Shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate acasă

Pentru a folosi shake-uri proteice pentru pierderea în greutate, nu este necesar să vă epuizați corpul prin culturism profesionist, deoarece sunt eficiente chiar și cu antrenamente mai simple. Principalul lucru este să le gătiți corect și să urmați recomandările de utilizare. În general, proteinele ajută la cheltuirea mai multă energie, datorită căreia rezervele de grăsime sunt arse. Puteți pregăti acasă shake-uri proteice pentru pierderea în greutate din suplimente sportive profesionale sau ingrediente naturale.

Ce este un shake de proteine pentru pierderea în greutate

Baza shake-urilor proteice este proteina uscată, care este o pulbere. Se obține din alimente bogate în proteine. Puteți cumpăra proteine pentru pierderea în greutate din magazinele specializate care vând nutriție sportivă. Concentratele gata diferă în compoziție și sunt:

  • zer;
  • ou;
  • lactate sau cazeină;
  • complex;
  • soia.

Un shake proteic este o băutură obținută prin diluarea proteinelor cu suc, lapte sau apă. Ajută la construirea țesutului muscular, saturează perfect organismul și nu contribuie la depunerea de grăsime. Astfel de băuturi sunt adesea preparate din produse naturale obișnuite, cum ar fi laptele sau chefirul, cu adaos de fructe, fructe de pădure, legume, ierburi și alte ingrediente simple. Băuturile proteice din comerț și de casă ajută la pierderea în greutate, dar este important să cunoașteți compoziția și instrucțiunile despre cum, când și cât să beți.

Compoziţie

Compoziția specifică a cocktail-ului depinde de opțiunea de preparare - dacă se folosesc produse convenționale sau suplimente sportive profesionale. Acestea din urma contin neaparat o proteina solubila in apa obtinuta din oua, soia sau zer. Băuturile proteice specializate mai conțin:

  • complexe multivitaminice și suplimente minerale;
  • zaharoza sau fructoza, care cresc continutul caloric al bauturii;
  • L-carnitina, care accelerează consumul de grăsimi;
  • picolinat de crom, inhibitor al apetitului;
  • aminoacizi care încetinesc procesul de asimilare a proteinelor după ce acestea intră în organism;
  • grasimi si lactoza, daca bautura este zer si proteine vegetale, daca soia.
smoothie-uri cu fructe și fructe de pădure pentru pierderea în greutate

Din produse naturale

Compoziția băuturilor de casă include produse familiare, dintre care majoritatea sunt folosite zilnic. Baza este chefir, lapte, smântână, brânză de vaci sau iaurt. Pentru a da calități gustative deosebite, se adaugă fructe de pădure sau fructe. Compoziția poate include și alte ingrediente care sunt surse naturale de proteine de origine animală sau vegetală. Această listă include:

  • fructe de mare;
  • legume verzi - sparanghel, castraveți, broccoli, spanac;
  • nuci;
  • soia;
  • cereale;
  • cacao;
  • boabe de ovăz sau grâu;
  • albus de ou.

Nutriția sportivă

Componenta principală a băuturii pentru pierderea în greutate este proteina, care este conținută în cantități mari. Reprezintă până la 40 de grame per pahar de băutură. Această cantitate este luată din condiția pe care organismul o poate absorbi la un moment dat. Carbohidrații sunt incluși numai în băuturile energizante. În oricare dintre formele lor, vitaminele și mineralele se găsesc:

  • fluor;
  • calciu;
  • cupru;
  • zinc;
  • fier;
  • vitaminele A, B, C, E.

Pentru ce este un shake proteic?

Produsele obișnuite pe care o persoană le consumă zilnic nu pot satisface întotdeauna nevoia de nutrienți a organismului. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei în regimul cărora există sarcini excesive. Aici vin în ajutor băuturile proteice. Sunt concepute special pentru a îmbunătăți contururile siluetei și pentru a construi masa musculară. Mâncându-le, accelerezi metabolismul, ceea ce te ajută să arzi grăsimile mai repede. În același timp, nu există defalcare musculară, deoarece sunt susținute de o doză mare de proteine.

smoothie cu banane pentru pierderea în greutate

Cum funcționează pentru pierderea în greutate

Organismul petrece mult timp digerând proteine, ceea ce duce la o cheltuială mare de energie. Organismul preia cantitatea lipsă din propriile rezerve, motiv pentru care începe arderea activă a grăsimilor. Efectul băuturilor proteice pentru pierderea în greutate este următorul:

  1. Suprimarea foamei. Datorită absorbției mai lungi a proteinelor, doar o porție din cocktail se saturează în următoarele două ore. Rezultatul - nu ai nicio dorinta sa te desprinzi pentru a avea ceva dulce de mancat.
  2. Capacitate de lucru. Cu dietele normale, oboseala poate fi adesea simțită. O mare parte de proteine, dimpotriva, energizeaza, imbunatateste starea de spirit si creste eficienta.
  3. Manifold. Spre deosebire de preparatele dietetice, cocktailurile au o selecție mare de arome, ceea ce face procesul de slăbire mult mai ușor.
  4. Întărirea imunității. Dieta este întotdeauna stresantă pentru organism. Acest lucru este valabil mai ales pentru cantitatea de vitamine esențiale. Băuturile proteice saturează organismul cu multe substanțe utile, care ajută la creșterea imunității.

Beneficii pentru mușchi

Proteinele sunt deosebit de benefice pentru mușchi. Nu le permite să se descompună atunci când slăbesc împreună cu grăsimea. Ca urmare, doar excesul de greutate este ars, iar mușchii nu numai că rămân, ci și cresc treptat. Datorită acestui fapt, corpul devine mai în relief. Proteina nu este doar materialul de construcție al celulelor. Îndeplinește, de asemenea, o funcție de transport, transportă hemoglobina în tot organismul, care asigură oxigenul tuturor organelor. Rezultatul este că țesuturile conjunctive se recuperează mai repede după sarcini mari în sală. Din această cauză, mușchii devin rezistenți.

Shake de proteine pentru pierderea în greutate acasă

Nu este necesar să achiziționați suplimente speciale pentru sport profesional. Băuturile proteice sunt ușor de făcut acasă. Se pot baza pe produse lactate fermentate sau suc, mai bine stoarse. În plus, conțin suplimente de vitamine și digestive. Nu utilizați numai zahăr și alte produse împreună cu el în rețete. În caz contrar, conținutul de calorii al produsului finit va crește semnificativ.

Câte calorii are

Când slăbiți în orice fel, este foarte important să țineți cont de conținutul caloric al oricăror produse și feluri de mâncare din acestea. Valoarea energetică a shake-urilor proteice este scăzută. Este de aproximativ 200 kcal per porție sub formă de pahar. Mai exact, conținutul de calorii este determinat de componentele specifice rețetei. Cu o valoare energetică atât de mică, băuturile conțin mulți nutrienți. De exemplu, un pahar conține aceeași cantitate de proteine și fier ca o friptură de vită. Din acest motiv, ele ajută nu doar să slăbești, ci și să te îmbunătățești.

shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Cum să gătească

Pentru a face singur o băutură proteică, nu aveți nevoie de abilități culinare speciale. Pentru a începe, alege o rețetă. Există variante dulci cu fructe sau variante mai consistente cu legume. În orice caz, produsele lactate fermentate sunt luate ca bază, mai des chefir, lapte sau brânză de vaci. Este mai bine dacă au un conținut scăzut de grăsimi. În schimb, puteți folosi suc proaspăt stors, dar este important să îl combinați corect cu alte ingrediente. Ingredientele suplimentare nu sunt doar fructele și legumele. Poate fi fructe de padure sau cereale. Principiul de gătit este simplu:

  • toate ingredientele solide sunt măcinate cu un blender;
  • apoi sunt amestecate;
  • în ultima etapă, toată lumea este turnată cu chefir, iaurt sau alt produs luat ca bază.

Dietă

Chiar și cu marile beneficii ale băuturilor proteice, a le lua necontrolat și în orice cantitate nu merită. Este mai bine să utilizați un sistem special care va ține cont de recomandările pentru utilizarea lor. În caz contrar, rezultatul pierderii în greutate va fi mai mic decât se aștepta. Utilizarea băuturilor proteice nu poate fi numită o dietă specifică. Acesta este doar un set de reguli, după care, puteți obține rapid o siluetă subțire. În ceea ce privește dieta principală, aici merită să respectați următoarele:

  • mănâncă de 3-4 ori pe zi;
  • reduceți porțiile la 200-250 g;
  • bea suficient lichid - până la 2-2, 5 litri;
  • pregătiți mâncarea prin fierbere, tocănire, coacere sau fierbere la abur;
  • nu sari peste mese;
  • refuzați dulciurile, făina, produsele grase, prăjite și sărate;
  • excludeți fast-food-urile, semifabricatele.

Când să bei

Băuturile proteice pentru pierderea în greutate sunt importante să le bei la un anumit moment. Cea mai bună opțiune este la 15 minute după antrenament. Aceasta este perioada în care organismul deschide fereastra anabolizantă, care se caracterizează printr-o absorbție mai activă a proteinelor. Este cheltuit imediat pentru recuperarea musculară, astfel încât nu vor exista depozite de grăsime. Pe lângă consumul de băuturi după antrenament, puteți bea o băutură:

  • dimineața în loc de micul dejun;
  • în pauza dintre micul dejun și prânz;
  • noaptea cu 2 ore înainte de culcare.
fată care bea un cocktail de slăbit

Cum să bei un shake de proteine

Merită să începeți cu 1 porție pe zi pentru a verifica reacția organismului. Apoi, doza poate fi crescută treptat, ducând-o de 2-3 ori. Trebuie să bei cu înghițituri mici pentru a întinde procesul de plăcere și doar pentru o bună asimilare a ingredientelor. Nu este recomandat să înlocuiți mesele complete în stare de ebrietate. Pentru o slabire eficienta, dieta trebuie sa fie echilibrata din punct de vedere al proteinelor, carbohidratilor si grasimilor. Iată încă câteva reguli generale:

  • pentru un rezultat eficient, adăugați activitate fizică zilnică sub formă de exerciții de dimineață, fitness sau doar alergare;
  • pregătiți o băutură chiar înainte de a bea în cantitatea necesară pentru o doză;
  • combinați cu pâine din cereale integrale, fructe sau nuci, care saturează în plus corpul cu carbohidrați.

Doza zilnică de proteine

Este la fel de important să se ia în considerare calculul dozei zilnice de proteine care poate fi absorbită de organism. Se crede că stomacul digeră doar 40 g o dată. O doză mare poate supraîncărca activitatea rinichilor și ficatului. Valoarea specifică pentru ziua este cel mai bine calculată luând în considerare propria greutate. Cantitatea minimă de proteine este de 1-1, 5 g per kilogram de greutate corporală. Jumătate din această cantitate provine din proteine naturale.

Rețete

Nu aveți nevoie de pudră proteică pentru a face băuturi proteice naturale. Toate ingredientele sunt produse obișnuite care conțin în mod natural proteine. Mai jos sunt câteva dintre cele mai delicioase și populare rețete. Prima dintre ele este „Asortate pentru pierderea în greutate". Ingredientele pentru aceasta vor necesita următoarele:

  • brânză de vaci fără grăsimi - 200 g;
  • lapte - 200 g;
  • scorțișoară - după gust;
  • fructe - banane, kiwi, mere sau orice alte dupa gust;
  • scorțișoară - 0, 5 linguriță;
  • fulgi de ovaz - 2 linguri.

Metoda de gătit este foarte simplă:

  1. Clătiți fructele, dacă este necesar, curățați-le de coajă și tăiați-le în felii mici, apoi aruncați-le într-un blender.
  2. Apoi, adăugați lapte în același loc și adăugați brânză de vaci moale cu fulgi de ovăz.
  3. Se amestecă totul cu un blender, apoi se presară cu scorțișoară deasupra.
milkshake pentru pierderea în greutate

O altă rețetă de cocktail foarte simplă este pregătită cu adaos de fructe de pădure. În general, lista ingredientelor este următoarea:

  • chefir 1, 5% - 200 ml;
  • lapte - 200 ml;
  • fructe de pădure - 200 g.

Pregătirea cocktail-ului se realizează după cum urmează:

  1. Clătiți bine fructele de pădure, uscați-le, apoi pasați ușor și încărcați-le într-un blender.
  2. Se toarnă acolo chefir cu lapte.
  3. Amestecă toate ingredientele până la omogenizare.

Următoarea rețetă este foarte originală. Băutura se numește „Capșuni în ciocolată", dar în compoziție nu se folosesc dulciuri, ci pudră de cacao pentru a da aroma ciocolatei. Ingredientele necesare sunt următoarele:

  • căpșuni - 4-5 fructe de pădure;
  • lapte degresat - 1 cană;
  • cacao - 1 lingura;
  • pudră proteică - opțional 2 linguri mari.

Principiul pregătirii este următorul:

  1. Clătiți căpșunile, uscați-le, apoi bateți până la groapa.
  2. Apoi, adăugați cacao și pudră de proteine, turnați totul cu lapte.
  3. În ultima etapă, bate totul cu un blender până la omogenizare.
  4. Pentru a face băutura mai proaspătă, adăugați câteva cuburi de gheață.