Zona de stomac, de multe ori este principala problema a zonei și pentru bărbați, și pentru femei. Dacă doriți să piardă în greutate în talie și de a reduce burtă, în primul rând, aveți nevoie pentru a ajusta dieta. În al doilea rând – pentru a adăuga un antrenament sau o altă activitate fizică în mod regulat. Vă oferim top-20 de exercitii pentru pierderea în greutate burtă și de a consolida muschii abdominali (fără benzi, răsturnări de situație și sărituri).
ANTRENAMENT PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE BURTĂ
Grăsime în zona abdomenului se acumulează atunci când se referă la dieta dezechilibrata, utilizarea excesivă a motorului rapide de glucide și redus de activitate fizică. De asemenea, burta poate crește atunci când hormonale încălcările și după naștere la femei. Fără corectă, alimentația echilibrată a scăpa de grăsime de pe abdomen este imposibil. Dar regulate de antrenament vă va ajuta să vă atinge obiectivele și de a pierde in greutate în stomac mult mai repede.
Vă oferim o selecție de exerciții pentru pierderea în greutate burtă, care se concentrează pe:
- Total pierderea de grăsime prin exerciții funcționale și de înaltă pulsului pe durata acestei activități
- Tonusul mușchilor abdomenului prin executarea de exerciții cu accent pe corset musculare
În acest antrenament pentru pierderea în greutate burtă intrat simple modelului impact redus exerciții pentru tonifierea musculaturii întregului corp, dar în special corset muscular. Aici nu va fi de scânduri și răsturnări de situație – toate exercițiile verticale, adică au loc într-o poziție în picioare. Cu toate acestea, chiar și fără aceste clasice de exercitare excelent pompa de presă, trage burta, arde calorii și de a reduce volumul corpului.
Cine se va potrivi această colecție de exerciții?
- Cei care doresc să piardă în greutate și de a strânge abdomen (da, și întregul corp, în general)
- Cei care doar începe să se antreneze, deoarece exercițiile sunt foarte accesibile chiar și pentru începători
- Cei care caută un antrenament de presă, fără răsturnări de situație și benzi
- Pentru cei care caută un ușor de încărcare în dimineața sau seara
- Cei care caută modelului impact redus și ușor cardio-antrenament
Dacă efectuați exerciții propuse într-un ritm rapid, atunci acest antrenament va deveni o opțiune excelentă modelului impact redus cardio, fără salturi. Te iau pulsul, arde calorii și overclocking metabolismul. Mai mare rata a efectua exerciții, cu atât mai eficient din punct de vedere grăsime de ardere va fi antrenament.
Dacă sunteți în primul rând doriți duce la tonul muschii, apoi efectuați exercițiile încet și concentrat. Viteza în acest caz, nu are decisiv valori.
Ce beneficiile acestui antrenament:
- Consolidarea presa și tracțiuni abdomen prin exerciții cu accent pe această zonă a corpului.
- Arderea caloriilor și accelerarea metabolismului, deoarece vă va fi de a efectua o varietate de mnogocwetnye exerciții și să mențină ridicat pulsul pe parcursul întregului antrenament.
- Tonusul mușchilor corpului (inclusiv coapse si fese!) prin exerciții care să implice mai multe grupuri de mușchi în partea de sus și partea de jos a corpului.
- Îmbunătățirea postură și consolidarea profundă a mușchilor care susțin coloana vertebrală.
- Îmbunătățirea rezistenței și a pregătirii fizice generale.
Desigur, pierde în greutate la nivel local este foarte greu. Nu se poate obliga organismul arde de grăsime într-o anumită zonă a corpului. Dar în cazul în care să mănânce în mod corespunzător, pentru a efectua un antrenament pe pierderea de grăsime, pentru a consolida muschii abdominali pentru a le tonusului și îmbunătățirea postura, atunci toate se combina pentru a va ajuta să vă pentru a îmbunătăți figura ta și de a scăpa de grăsime de pe abdomen.
Cum de a efectua acest antrenament:
- Înainte de antrenament este de dorit să efectueze un antrenament ușor, pentru a pregăti corpul pentru sarcina.
- Puteți efectua acest antrenament pentru pierderea în greutate burtă sau timer, sau de numărul de repetiții. Numărul de repetiții se specifică în descrierea de exercițiu, dar, de asemenea, puteți modifica numărul de sub posibilitățile lor. Tren de numărare repetarea convenabil, dacă nu aveți la îndemână timer. În acest caz, încercați să nu facă pauze mari între exerciții, în medie, de odihnă trebuie să fie de 10-15 de secunde.
- Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate burtă mai eficient de a efectua un antrenament de timp, încercând să facă un număr mai mare de repetiții în mai puțin timp. O astfel de abordare va permite să vă păstrați un ritm rapid și arde mai multe calorii. De exemplu, puteți alege o astfel de intervale de exerciții: 30 de secunde intens de lucru / 10 secunde de odihnă și de a trece la următorul exercițiu. Pentru a seta intervale de timp, descărcați aplicația de pe mobil.
- Mai jos oferă 20 de exercitii pentru pierderea în greutate burtă, care sunt împărțite în două runde a câte 10 exerciții. Puteți efectua aceste runde într-o zi sau alterna în zile diferite la discreția dumneavoastră.
- În timpul exercițiului, este foarte important să tulpina muschii abdominali, stomacul nu ar trebui să fie relaxat.
- Cea mai mare parte prezentate de exerciții folosește mușchii și partea de sus și partea de jos a corpului, prin urmare, acest antrenament nu numai pentru pierderea în greutate în stomac, dar și pentru întregul corp în întregime.
- Mai mult viteza de execuție a exercițiilor și mai mare ritm de activități, cu atât mai multe calorii vei arde și mai eficient pentru a petrece un antrenament cu punct de vedere de ardere a grasimilor.
- Ferește-te de respirație în timpul antrenamentului: expirați pe efort, inspirați de relaxare.
Timer de 30 de secunde de locuri de muncă/ 10 secunde de odihnă:
EXERCIȚII PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE ÎN ABDOMEN (RUNDA 1)
În prima rundă (sau primul segment) noastre de antrenament au intrat 10 următoarele exerciții pentru pierderea în greutate burtă și de pompare muschii abdominali:
- Mahi picior, cu atingerea piciorului: 15 repetari pe fiecare picior
- Trăgând genunchi la piept cu o poftă de mâncare: 15 repetari pe fiecare picior
- Tăietor de lemne: 15 repetari pe fiecare parte
- Răsucirea în picioare, genunchi-cot: 15 repetari pe fiecare picior
- Creșterea genunchi cu devierea mâini: 15 repetari pe fiecare picior
- Pante în poziția ghemuit: 15 repetari pe fiecare parte
- Tracțiuni în genunchi și max picioarele pe o singură direcție: 10 repetari pe fiecare picior
- Moara: 15 repetari pe fiecare parte
- Fandare cu panta: 10 repetari pe fiecare picior
- Mahi picior în lateral, cu o pantă: 15 repetari pe fiecare picior
Dacă te antrenezi timer:
- 20 de secunde de funcționare / 10 secunde de odihnă: timpul de execuție total de 7,5 minute
- 30 de secunde de funcționare / 10 secunde de odihnă: timpul total de executie de 10 minute
- 45 de secunde de lucru / 15 secunde de odihnă: timpul total de executie este de 15 minute
Dacă efectuați numărul de repetari, atunci timpul total de efectuarea unei runde este de ~10 minute. Puteți repeta exerciții în două tururi.
- MAHI PICIOR, CU ATINGEREA PICIORULUI
- TRĂGÂND GENUNCHI LA PIEPT CU O POFTĂ DE MÂNCARE
- Tăietor de lemne
- RĂSUCIREA ÎN PICIOARE, GENUNCHI-COT
- CREȘTEREA GENUNCHI CU DEVIEREA MÂINI
- PANTE ÎN POZIȚIA GHEMUIT
- TRACȚIUNI ÎN GENUNCHI ȘI MAX PICIOARELE PE O PARTE
- MOARA
- FANDARE PE LOC CU O PANTĂ
- MAHI PICIOR ÎN LATERAL, CU O PANTĂ
Stai drept, picioarele aranja un pic mai larg umerilor, mâinile se dizolvă în mână, trageți stomac. Pe expiratie, ridicați direct piciorul drept în sus, puțin mai sus de paralela cu podeaua. Simultan cu acest va examina corpul spre dreapta, pentru a face rost de degetele piciorului. Rămâneți pe secundă în această poziție și apoi repetați același lucru pentru cealaltă parte.
Efectuați exercițiu într-un ritm dinamic, porniți la lucru muschii abdominali, încordarea press. Mahi picior, de asemenea, ajuta la intarirea muschilor de la picioare si fese, mai ales suprafață din spate a coapsei.
Cât de mult a efectua: 15 repetari pe fiecare picior.
Este un excelent exercițiu pentru pierderea în greutate în abdomen, care în același timp întărește mușchii coaja și ridică pulsul pentru arderea de calorii.
Pentru a-l executa răspândirea picioarele mai largi umeri, dreapta opri complet pe podea, piciorul stâng se bazează pe un ciorap. Carcasa un pic rotit spre dreapta. Ridicați mâinile deasupra capului, palmele împreună. Pe expiratie, ridicați genunchiul stâng la piept. În același timp, extinde corpul spre stânga și coborâți palmele pe genunchi. Apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiu în dinamică pe o parte, porniți la lucru muschii abdominali.
Cât de mult a efectua: 15 repetari mai întâi pe o parte, apoi 15 repetari pe de altă parte.
Răspândirea pe scară largă picioare, ridicați deasupra capului, mâinile îndoite în palmă. Rotiți corpul spre stânga, se întinde cât mai sus și în lateral. La expirație lent merge în fracțiune de fandare laterală, înclinând corpul și renunțarea la mână la podea. În acest exercițiu ar trebui să nu doar executa fandare laterală, și rotiți carcasa în îndreptarea picioarelor.
Exercițiu de tăietor de lemne ajută în mod eficient pentru a pompa nu este doar un corset muscular, dar, de asemenea, fese și suprafața interioară a coapsei. Prin încadrarea în muncă a mușchilor partea de sus și partea de jos a corpului, vei arde mai multe calorii și pierde în greutate în abdomen.
Cât de mult a efectua: 15 repetari mai întâi pe o parte, apoi 15 repetari pe de altă parte.
Stai drept, picioarele latimea umerilor, mâinile sunt încrucișate pe cap, de stomac vor strînge. Pe expiratie, ridicați în sus îndoit piciorul drept. Simultan cu acest va examina carcasa, astfel încât cotul de la mana stanga s-a referit la genunchi piciorul drept. Rămâneți pe secundă și reveniți în poziția inițială. Efectuați exercițiu alternativ pe ambele părți.
O astfel de opțiune răsturnări de situație este simplu, sigur și foarte eficient exercițiu pentru pierderea în greutate în stomac.
Cât de mult a efectua: 15 repetari pe fiecare picior.
Acest exercițiu nu va ajuta doar pentru a strânge abdomen, dar, de asemenea, pentru a lucra la un echilibru. Apropo, exerciții de echilibru excelent de a dezvolta stabilizare muschii abdominali, care sunt responsabile pentru postura frumoasa si sanatoasa a coloanei vertebrale.
Pentru a efectua acest exercițiu stai drept, picioarele latimea umerilor, bratele extinse înainte de alăptare. Pe expirati, trage genunchiul drept la stomac. În același timp, extinde corpul spre dreapta, ținînd brațul înapoi. Încercați să mențină o stabilitate, nu sunt compensate din parte în parte. De asemenea, în acest exercițiu este foarte important de a roti corpul, nu doar fluturand.
Cât de mult a efectua: 15 repetari pe fiecare picior.
Este simplu exercițiu ajută pentru a lucra zona taliei și lateral, și, de asemenea, strângeți coapse și fese, prin static de sumo. În plus, veți munca asupra dezvoltării echilibrului și consolidarea profundă a mușchilor abdominali.
Pentru a efectua exerciții stai în profunzime sumo-vă, plasați mâinile în spatele capului. Pe expiratie te apleca în parte, încercând să atingeți cotul omonim genunchi. Efectuați exercițiu alternativ pe ambele părți, simțiți-vă locul de muncă oblice muschii abdominali.
Cât de mult a efectua: 15 repetari pe fiecare parte.
Acesta este un alt exercițiu pe baza de pull-up-uri de genunchi la piept. O astfel de mișcare activează toți mușchii abdominali și accelerează pulsul, prin urmare, este un excelent exercițiu pentru pierderea în greutate în stomac.
Pentru a-l executa stai drept, piciorul stâng revine la o jumătate de metru în urmă, piciorul drept puțin îndoit din genunchi. Mâinile, ușor îndoit din cot, trage înainte de alăptare. Aceasta este poziția inițială. Pe expirati, trage piciorul stâng la stomac, referindu-se cu palmele de genunchi. Pe inhala, reveniți la poziția inițială. Apoi, asa cum expirati trage piciorul stâng spre dumneavoastră și asigurați-max picior înainte, ca în cazul în încercarea de a sparge peretele din fața ei. Urmați alternativ max genunchi și max picior pe o parte.
Cât de mult a efectua: 10 repetari mai întâi un picior, apoi de 10 repetari pe celălalt picior.
Este liniștit lucru pe exercițiu, cu accent pe obliques. Moara de asemenea, este foarte util exercițiu pentru spate, deoarece trage coloanei vertebrale și îndreaptă spatele tau.
Pentru a-l executa stai drept, cu picioarele desfacute larg, dreapta, stop desfășurat într-o parte. Mâna stângă ridicată în sus, mâna dreaptă este coborât și se află în apropiere de șold. Pe expiratie, înclinați plat, spate dreapta, încercând să atingă cu mâna dreaptă picior. Carcasa aproape paralel podea, piept, se uită înainte, la stânga brațul întins vertical în sus. Nu runda spate și să nu fiți corpul înainte. Pe inhala, reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiu într-un ritm lent, în timp ce controlul tehnica.
Cât de mult a efectua: 15 repetari mai întâi pe o parte, apoi 15 repetari pe de altă parte.
Stai drept, ridicați piciorul stâng pe metru înapoi. Mâinile pus pe talie. Pe expiratie, îndoiți picioarele de la genunchi și să ia poziția fandare. Ambele coapse formează un unghi drept cu gambe, genunchiul piciorului din fata nu iese înainte o șosetă. Rămâneți pe secundă, asigurându-vă că vă păstrați echilibrul și de a face panta spre stânga. Drag lateral dreapta, includeți în muncă obliques.
În acest exercițiu pentru pierderea în greutate burtă este foarte important de a menține stabilitatea și echilibrul. Pentru aceasta tulpina-ti muschii abdominali și fese, transfera greutatea pe călcâiul piciorului din fata și să păstreze concentrarea pe parcursul întregului exercițiu. Poate fi un pic pentru a implementa laba piciorului din fata spre interior – astfel va fi mai ușor să păstrați echilibrul. Nu efectuați acest exercițiu, dacă simțiți disconfort în articulația în timpul fandare.
Cât de mult a efectua: 10 repetari mai întâi pe o parte, apoi 10 repetari pe de altă parte.
Și încă una dinamică exercițiu pentru pierderea în greutate în stomac, care este, de asemenea, ajuta la intarirea muschilor din tot corpul în întregime. Ai pompa oblice muschii și de a scăpa de pantalonii de călărie de pe coapse.
Stai drept, picioarele latimea umerilor, mâinile ridicate deasupra capului cu palmele înainte. Pe expiratie, începeți să privești direct piciorul drept în lateral până la paralele cu podeaua, poate un pic îndoiți-l la genunchi. În același timp, înclinați corpul spre dreapta și coborâți mâinile de-a lungul corpului, îndoire-le în unghi drept. Încercați să atingeți cotul drept genunchiul drept. Efectuați exercițiu alternativ pe partea stângă și dreaptă.
Cât de mult a efectua: 15 repetari pe fiecare picior.
EXERCIȚII PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE ÎN ABDOMEN (RUNDA 2)
În a doua rundă (sau al doilea segment) noastre de antrenament au intrat încă 10 exercitii pentru pierderea în greutate burtă și de pompare muschii abdominali:
- Trăgând genunchi la stomac, cu ridicare de mâini: 15 repetari pe fiecare picior
- Asezari cu un viraj: 15 repetari pe fiecare parte
- Înclinarea spre genunchi-cot: 15 repetari pe fiecare picior
- Lovituri cu picioarele înainte și în lateral: 10 repetari pe fiecare picior
- Deadlifts pe un picior: 10 repetari pe fiecare picior
- Pull-up genunchi oblic musculare: 20 de repetari pe fiecare picior
- Lovituri cu pumnii în timpul așezării: 20 de repetari pe fiecare parte
- Înclinarea lateral atacul: 15 repetari pe fiecare picior
- De proprietate cu o poftă de mâncare: 15 repetari pe fiecare parte
- Trăgând genunchi la stomac: 15 repetari pe fiecare picior
Dacă te antrenezi timer:
- 20 de secunde de funcționare / 10 secunde de odihnă: timpul de execuție total de 7,5 minute
- 30 de secunde de funcționare / 10 secunde de odihnă: timpul total de executie de 10 minute
- 45 de secunde de lucru / 15 secunde de odihnă: timpul total de executie este de 15 minute
Dacă efectuați numărul de repetari, atunci timpul total de efectuarea unei runde este de ~10 minute. Puteți repeta exerciții în două tururi.
- TRĂGÂND GENUNCHI LA STOMAC, CU RIDICARE DE MÂINI
- ASEZARI CU UN VIRAJ
- ÎNCLINAREA SPRE GENUNCHI-COT
- LOVITURI CU PICIOARELE ÎNAINTE ȘI ÎN LATERAL
- DEADLIFTS
- TRACȚIUNI ÎN GENUNCHI PENTRU A MUȘCHILOR OBLIC
- LOVITURI CU PUMNII ÎN TIMPUL AȘEZĂRII
- ÎNCLINAREA LATERAL ATACUL
- Jumătate ghemuit CU ROTIRE
- TRĂGÂND GENUNCHI LA STOMAC
Acest exercițiu ar putea intra nu doar în antrenament pentru pierderea în greutate burtă, dar, de asemenea, în cardio-antrenament pentru pierderea în greutate sau chiar un warm-up înainte de exercițiu.
Stai drept, picioarele latimea umerilor, abdomenului vor strînge, bratele extinse pe verticală în sus. La expirație începe pentru a ridica un genunchi ridicat la piept. În același timp vă descurajați, strânge-le în pumn, și controale în carcasă, încercând să atingă pieptul de șold. Efectuați acest lucru este eficient exercițiu pentru pierderea în greutate burtă alternativ pe unul și celălalt picior.
Cât de mult a efectua: 15 repetari pe fiecare picior.
Stai drept, picioarele latimea umerilor. Conectați mâinile, palmele împreună, ridicați-le în sus și rotiți corpul spre stânga, astfel încât opinia a fost trimis într-o parte. Taz nu se desfasoara. Aceasta este poziția inițială. Pe expirati, așezați-vă la coapsele paralele cu podeaua, nu deschiderea de mâini și de răsucire-carcasa în direcția opusă. Stânga cot ar trebui să fie la genunchiul drept. Pe inhala, reveniți la poziția inițială.
Acest exercițiu nu numai intareste muschii abdominali și de a ajuta piardă în greutate în abdomen, dar, de asemenea, tonifica muschii de coapse si fese. Dacă sunteți un începător, nu mai tremura la coapsele paralele cu podeaua, efectuați exercițiu confortabil în amplitudine.
Cât de mult a efectua: 15 repetari mai întâi pe o parte, apoi 15 repetari pe de altă parte.
Stai drept, picioarele latimea umerilor, mâinile intentate de cap. Pe expiratie, trageți îndoit piciorul drept și ridicați-l, astfel, pentru genunchi au fost laterală la nivelul sanilor. În același timp, înclinați corpul spre dreapta, încercând să atingeți cotul la genunchi. Reveniți la poziția inițială și repetați pe partea stanga. Efectuați exercițiu în dinamica alternativ pe ambele părți.
Este un simplu (la prima vedere!) un exercițiu excelent accelereaza ritmul cardiac și ajută să piardă în greutate în stomac.
Cât de mult a efectua: 15 repetari pe fiecare picior.
Acesta este un alt exercițiu de mare, care vă va ajuta să piardă în greutate în stomac. Lovituri accelerează pulsul, arde calorii și de a consolida muschii abdominali si picioare. Acest exercițiu va fi nici un rău în orice cardio-antrenament.
Stai drept, picioarele latimea umerilor, bratele indoite la coate. La expirație loviți cu piciorul stâng, ca și cum încercarea de a sparge peretele din fața ei. Pe inhala, reveniți la poziția inițială. Apoi, asa cum expirati loviți cu piciorul stâng, doar acum, în partea stângă. Urmați mahi înainte și în lateral pe un picior. Vă rugăm să rețineți, trebuie să nu moale întindă picioarele și să investească vigoare în fiecare lovitură. Carcasa nu rămâne static, ci este inclus în totalitate în muncă. Simțiți-vă ca un tensionate muschii coaja.
Cât de mult a efectua: 10 repetari pe fiecare picior.
Acest exercițiu este cel mai adesea includ o selectie de exercitii pentru fese, dar nu toată lumea știe că deadlifts pe un picior superb mușchii corset musculare. În plus, se dezvoltă echilibrul și pompe partea de jos a corpului.
Pentru a-l executa stai drept, picioarele latimea umerilor, brațele întinse deasupra capului. Pe expiratie, ridicați piciorul drept în sus și înclinați corpul înainte, astfel, a crescut un picior, trunchiul și mâinile au format o linie dreaptă. Piciorul poate fi un pic îndoiți de la genunchi. Pentru a menține un echilibru tulpina-ti muschii de scoarță de copac. De asemenea, încercați să echilibru ține laba piciorului stâng, ca și cum "stick" l la podea.
Cât de mult a efectua: 10 repetari mai întâi pe o parte, apoi 10 repetari pe de altă parte.
Acest exercițiu vizează prelucrarea oblice muschii abdominali, dar, de asemenea, la arderea de grăsime strat, deoarece ea este perfect accelereaza pulsul corpului.
Pentru a efectua acest simplu exercițiu pentru pierderea în greutate burtă aranja pe scară largă picior, piciorul puțin îndoit din genunchi cu un picior extins, iar piciorul drept îi este atribuit într-o parte. Mâna dreaptă ridicată în sus, mâna stângă liber se află de-a lungul corpului. Pe expiratie, ridicați piciorul drept în sus și coborâți mâna dreaptă în jos, încercând să atingă genunchiul cot. Efectuați exercițiu într-un ritm dinamic pe o parte.
Cât de mult a efectua: 20 de repetari, mai întâi pe o parte, apoi de 20 de repetari pe de altă parte.
Este un exercițiu foarte simplu pentru abdomen, care va fi sub vigoare a fiecărui. Exercițiu implică nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, mușchii brațelor, coapselor și feselor. Și, de asemenea, ajută pentru a accelera pulsul si de a arde calorii.
Pentru a-l executa luați poziția de sumo-ghemuit, cu picioarele larg desfăcute. La expirație începe a efectua lovituri cu pumnii în dreapta și stânga, răsucire în carcasă. În acest exercițiu este foarte important pentru a activa muschii abdominali și rotiți carcasa, pentru a porni la lucru un corset muscular.
Cât de mult a efectua: 30 repetari pe fiecare parte.
Și un alt exercițiu pentru pierderea în greutate burtă și a tonusului tuturor mușchilor corpului. Înclinarea lateral atacul, de asemenea, potrivit ca un warm-up înainte de antrenament întregul corp.
Pentru a proceda la executarea acestui exercițiu, să ia o poziție laterală fandare. Pentru aceasta, așezați pe larg picioarele și coborâți pelvis, greutatea pe piciorul drept. Femurul de la piciorul paralel cu podeaua, genunchiul nu iese înainte o șosetă. Piciorul stâng rămâne direct și întinse. Carcasa extinde spre dreapta, pentru a stânga palma a fost în apropiere de dreapta de picior, iar mâna dreaptă este rezervată în urmă. La expirație rulare din dreapta fandare în stânga fandare, sincron rotirea corpul spre dreapta și spre stânga.
Cât de mult a efectua: 15 repetari pe fiecare picior.
Stai drept, picioarele aranja mai larg umeri. Mâinile îndoiți la cot și le-a pus într-un pumn la piept. Pe inhala un pic îndoiți genunchii, se scufunda într-o mică-vă. La expirație îndreptați și întoarceți-vă corpul spre dreapta, rotirea abdomen, piept și umeri. Apoi, din nou, ușor așezați-vă și la îndreptarea întoarceți-vă corpul spre stânga.
Dacă sunteți avansat de focalizare, puteți efectua o asezari până la coapsele paralele cu podeaua. Acest lucru va permite de a arde mai multe calorii și mai rapid pentru a atinge obiectivele de pierderea în greutate burtă.
Cât de mult a efectua: 15 repetari pe fiecare parte.
Un pic îndoiți genunchii și trageți înapoi piciorul stâng, cu sprijin de la ciorap. Ridicați mâinile peste cap, ori palmă împreună. Pe expirati, strângeți genunchi la stomac. În același timp mâinile jos, referindu-se cu palmele de genunchi. Pe inhala, reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiu pe o parte, apoi schimbați piciorul.
Acest exercițiu poate deveni bază cardio-exercițiu, dacă ai de gând să-l execute cu mare viteză. De asemenea, acest exercițiu este excelent activează mușchii feselor.
Cât de mult a efectua: 15 repetari mai întâi pe o parte, apoi 15 repetari pe de altă parte.
Înainte de a începe lupta cu grăsime în zona abdominală, trebuie să înțeleagă de ce se depune aici. În afară de externe lipsa de atractivitate completă a abdomenului, depunerea în acest domeniu pot duce la dezvoltarea de boli grave.