Cum să te faci să slăbești acasă

Problema de a fi supraponderal îngrijorează multe fete și femei. În încercarea de a scăpa de kilogramele urâte, doamnele frumoase se așează la diete noi, beau pastile și se epuizează în sală. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să găsiți o motivație care să vă permită să mergeți mai departe. În procesul de pierdere în greutate, este foarte important să nu renunți la cursul stabilit. Luați în considerare un plan pas cu pas care, la nivel psihologic, vă va pune pe drumul cel bun.

măsurarea taliei pentru motivația de a pierde în greutate

Pasul 1. Găsiți un stimulent

Este greu de imaginat să slăbești fără un obiectiv anume. În etapa inițială, este important să alegeți stimulentul potrivit și să determinați scopul de a pierde în greutate.

  1. Ce îți va oferi o siluetă cizelată? În primul rând, un corp frumos va înlătura constrângerea care apare pe plajă și în timpul nudității în fața bărbatului tău iubit. De asemenea, formele rafinate vor da încredere, vă vor permite să vă priviți din cealaltă parte, „frumoasă".
  2. O siluetă zveltă vă permite să purtați absolut orice haine, fără a ezita să arătați societății pliurile urâte. Datorită faptului că pe picioare se formează „coaja de portocală", multe fete nu vor să poarte pantaloni scurți vara. După pierderea în greutate, acest aspect nu va mai conta.
  3. Formele frumoase atrag privirile celorlalți, iar fraza „Am slăbit 5 (10, 15) kilograme! "îi va face pe alții mândri de tine pentru puterea ta de voință. Datorită scăpării excesului de greutate din coloana vertebrală, sarcina scade, mișcările devin ușoare și netede, sistemul imunitar și activitatea tuturor organelor interne se îmbunătățesc.
  4. După obținerea primelor rezultate, veți dori să vă îmbunătățiți din ce în ce mai mult. În această etapă, principalul lucru este să începeți! De îndată ce te uiți în oglindă la noul tău corp, motivația te va copleși cu o răzbunare.
  5. Găsirea stimulentului „vou" este mult mai dificilă decât ar părea la prima vedere. Motivele nu întotdeauna evidente pentru pierderea în greutate sunt împingerea pentru a merge la o dietă sau la exerciții fizice.
  6. În general, o persoană găsește mii de scuze și promite că „începe luni". Încercați să identificați obiective adevărate pentru dvs. care vor fi eficiente. Fără sarcini clar definite, nicio pierdere în greutate nu va avea succes.

Pasul 2. Vizualizați

  1. Următorul aspect al pierderii în greutate cu succes, sau mai degrabă începerea unei diete, este o vizualizare completă a procesului. Trebuie să înțelegeți clar scopul și să vă străduiți să-l atingeți. Ce poate fi mai bun decât un exemplu vizual?
  2. Nu este un secret pentru nimeni că fiecare persoană are propria înțelegere a unei figuri frumoase și a atractivității generale. Din acest motiv, este recomandat să găsiți idealul la care doriți să ajungeți în cele din urmă.
  3. Pentru a semnala creierului tău ce corp ținti, imprimă imagini cu fete frumoase. Alege o poză în care persoana să fie cât mai asemănătoare cu tine. Încercați să evidențiați detalii precum trăsăturile feței, culoarea părului, înălțimea și nu doar dimensiunea taliei și șoldurilor.
  4. Agățați postere sau fotografii în frigider, descărcați-le pe smartphone și pe computer. Examinați de câte ori timpul vă permite. Puteți folosi editori foto care pot face un corp dăltuit din figura actuală în câteva clicuri.

Pasul 3. Scapa de clemele psihologice

  1. Există adesea cazuri când încercările de a scăpa de kilogramele în plus se termină cu un eșec total. S-a găsit motivație și stimulent, s-a achiziționat un abonament la sală, s-au stabilit mesele, dar rezultatul nu a fost atins. O caracteristică similară este caracterizată de cleme psihologice care sunt prezente la fiecare persoană.
  2. În cele mai multe cazuri, mâncarea gustoasă nu numai că saturează corpul cu energie, dar vă permite și să stabilizați fundalul psiho-emoțional. În singurătate și situații stresante, o persoană consumă mult mai multe calorii decât în viața de zi cu zi.
  3. Nu trebuie sa te motivezi cu un tort pentru a obtine un rezultat, renunta la acest obicei. Încercați să ajungeți la faptul că mâncarea a servit doar ca depozit de vitamine. Eliminați situațiile de lăcomie.
  4. Căutați modalități de a face față factorilor negativi. Citiți cărți, vizionați filme, faceți yoga. Daca la inceput iti doresti neaparat sa "se apuca" de stres, alege un mar/piersica, nu o bucata de tort.
  5. Multe fete mănâncă chiar și atunci când nu le este foame. De obicei, acest comportament se datorează stimei de sine scăzute, singurătății, anxietății, tristeții, vinovăției și altor aspecte psihologice. Găsiți cauza și îndepărtați-o.

Pasul #4. Normalizează-ți dieta

fată care mănâncă mere pentru pierderea în greutate
  1. Nutriția joacă un rol important în procesul pregătitor al dietei. Odată ce ați găsit stimulentul și ați identificat sarcinile de îndeplinit, este timpul să vă stabilizați dieta. În plus, mâncarea ar trebui să fie cuprinzătoare și reutilizabilă, nu trebuie să muriți de foame.
  2. Este important să mănânci conștient și într-o manieră ritualică. Încercați să puneți mâncarea pe o farfurie frumoasă, decorați vasul cu legume proaspete și ierburi. În același timp, este necesar să obții cantitatea maximă de vitamine și minerale pentru a te obișnui să mănânci corect dinainte.
  3. Ai grijă la porțiile tale. Multe fete preferă să mănânce de 2 ori pe zi în porții mari, dar acest lucru este greșit. Pentru a începe digestia și a accelera metabolismul, aportul alimentar fracționat de aproximativ 6 ori pe zi este considerat optim. Fiecare porție ar trebui să fie de aproximativ 150-200 de grame.
  4. Nu uitați de micul dejun, gustările adecvate și consumul de lichide. Bea cel puțin 2, 7 litri. apă purificată, sprijină pe sucuri proaspete, băuturi din fructe fără zahăr, ceai verde. Organismul nu percepe băuturile enumerate ca apă, ele sunt folosite ca supliment.
  5. La micul dejun, consumați proteine, grăsimi nesaturate, carbohidrați complecși în combinație cu cei simpli. Semințele de in și fulgii de ovăz cu fructe sau fructe de pădure sunt considerate ideale. Suplimentați cerealele cu ou fiert, brânză de vaci, iaurt sau brânză Fetaxa.
  6. Al doilea mic dejun trebuie luat la 2 ore după primul. Puteți mânca două ouă fierte sau prăjite fără unt, pâine prăjită din cereale integrale cu somon și iaurt degresat, salată de fructe sau legume, brânză de vaci cu o mână de nuci. Este important ca organismul să primească cantitatea necesară de proteine.
  7. La prânz, trebuie să mănânci alimente bogate în carbohidrați complecși. Pastele integrate, terci, supa de carne, orezul sau hrișca sunt grozave. În acest caz, carbohidrații trebuie suplimentați cu proteine (cocktail cu fructe de mare, carne de pasăre, pește). De asemenea, trebuie să mănânci o salată de legume proaspete, astfel încât proteinele să fie complet absorbite.
  8. Al doilea prânz ar trebui să fie format din fibre și proteine. Se fierbe legumele cu carne sau într-un cuptor lent, se folosește în combinație cu sos de soia. Asezonați salatele cu ulei de măsline sau oțet de mere. O felie de pâine integrală este permisă.
  9. Cina este o masă ușoară, constând de preferință din produse lactate, legume sau pește. Mănâncă brânză de vaci adăugând tărâțe de secară. Fierbeți sau gătiți la cuptor carnea slabă cu broccoli.
  10. Gustările trebuie să fie de mare importanță, trebuie să fie corecte. Renunță complet la fast-food, ciocolată, prăjitură etc. Fă-ți un obicei între mesele principale să gustați un măr sau alte fructe, iaurt, brânză de vaci, nuci, brânză.

Pasul #5. A o face pentru sport

exerciții de slăbire
  1. Pentru a vă adapta la pierderea în greutate acasă, nu este suficient să normalizați alimentele. Este important să întăriți dieta corectă cu exerciții fizice intense, care vă vor ajuta să vă simțiți mai încrezători.
  2. Ca una dintre opțiuni, puteți începe să practicați sport fără a cumpăra un abonament. Descărcați abdomene din tutoriale video, ghemuiți, cumpărați greutăți sau gantere pentru o mai mare eficiență.
  3. Înscrie-te la o școală de dans, această mișcare îți va permite să te relaxezi și să câștigi încredere. Luați o lecție de probă de yoga sau Pilates (exerciții de respirație), stretching (întinderea întregului corp), înot.
  4. Dacă posibilitățile financiare permit, achiziționați un card de club pentru 3, 6, 9 luni în sală. Alergarea, kickboxingul, boxul și alte zone active sunt potrivite ca sarcini cardio.
  5. Când începeți să faceți exerciții, corpul dumneavoastră se va încorda semnificativ. Pentru a da figurii forme frumoase și pentru a pune în evidență mușchii, trebuie să „usci" din grăsime. Acest pas te va împinge mult mai repede către punctul final.

Pasul 6. Nu vă frustrați în timp ce țineți dietă

  1. Mulți oameni nu se pot adapta la pierderea în greutate, deoarece toate încercările de a merge la dietă se termină cu un alt eșec. Și acum stai în fața frigiderului, sperând să te bucuri de mâncărurile tale preferate. Cum să preveniți acest lucru să se întâmple?
  2. După încă o supraalimentare, fetele își pierd încrederea în propriile capacități. Până de curând, motivația a împins pașii potriviti, dar astăzi s-a împrăștiat în bucăți. Pentru a elimina acest aspect, spune-ti familiei si prietenilor despre dorinta ta de a slabi.
  3. Spune-le altora să nu te tenteze cu pizza, prăjitură sau alte delicii. Dacă va deveni mai ușor, faceți un pariu cu cei mai apropiați că veți slăbi până vara. În cazul unei defecțiuni, plătiți-le o anumită sumă pentru voință slabă.
  4. Susține-ți motivația cu un colaj de poze cu fete zvelte. Descărcați și imprimați bikini de fitness, modele. Viziteaza magazinul doar cu o lista cu produsele de care ai nevoie. Mergi la supermarket strict pe stomacul plin.
  5. Creați un meniu zilnic care va consta din 3 mese principale și 2-3 gustări de rutină. Este indicat ca dieta sa fie diferita in fiecare zi, altfel te vei strica rapid.
  6. Găsiți un hobby cu care să vă petreceți tot timpul liber. Ori de câte ori este posibil, alege o distracție activă, astfel încât gândul „Ce să bei o gustare? " să nu ți se învârtească în cap. Opțiunea ideală sunt cursurile pentru coafor, manichiură/pedichiură, extensii de păr/gene.
  7. Nu trebuie să vă cântăriți zilnic, să o faceți o dată la 10 zile sau să renunțați complet la cântar. Datorită acumulării de lichid în organism, greutatea „merg" în mod constant în sus sau în jos. Aprovizionați cu un centimetru, măsurați talia și șoldurile.
  8. Nu impuneți interdicții stricte de alimente. Dacă sunteți din fire un dinte de dulce, permiteți-vă să luați o felie de tort o dată pe săptămână dimineața (până la ora 12. 00). În restul orelor, puneți dulciuri pe raftul din spate al dulapului. Frecați fructele și puneți-le într-un loc vizibil.

Este greu să te adaptezi la pierderea în greutate dacă nu ai motivația și stimulentul potrivit. În primul rând, normalizează alimentele, învață să mănânci corect și fracționat. Obișnuiește-te să faci exerciții ușoare acasă sau obții un abonament de 6 luni la sală. Imprimați fotografii cu fete zvelte, scăpați de clemele psihologice.