Cum să slăbești în picioare

Acei oameni care știu direct ce este supraponderalitatea, problema picioarelor pline este binecunoscută. Picioarele groase pot fi în coapse sau în gambe. Fiecare persoană este individuală, prin urmare, lupta cu această problemă este familiară multora. Alegem metoda de slabit care credem ca va fi cea mai eficienta si mai accesibila pentru noi.

sărituri frânghie pentru slăbirea picioarelor

Majoritatea oamenilor visează să slăbească, dar nu toată lumea știe să o facă corect și să slăbească rapid în picioare și șolduri. La această întrebare vom căuta un răspuns, deoarece picioarele sunt considerate una dintre cele mai problematice zone. Excesul de greutate din această zonă pleacă în ultimul moment. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, trebuie să ai răbdare și să ai niște cunoștințe! Cum să slăbești șoldurile? Care sunt cele mai eficiente diete? Ce fel de exerciții te pot ajuta să slăbești în picioare? Acest articol va oferi răspunsuri la aceste și multe alte întrebări. Doar înarmat cu informații de încredere, poți începe să slăbești!

Cum să mănânci corect

Coapsele și gambele sunt partea corpului feminin care atrage întotdeauna atenția sexului opus. Fiecare femeie își dorește să aibă picioare subțiri și în formă, dar nu toată lumea reușește să slăbească. Pentru a deveni proprietarul picioarelor subțiri, o femeie trebuie să-și monitorizeze dieta, să viziteze în mod regulat săli de sport, să facă jogging dimineața, să meargă la spa etc.

Trebuie să începi lupta cu kilogramele în plus, revizuindu-ți dieta. Suntem ceea ce mâncăm. Acest proverb dovedește că aspectul unei persoane și sănătatea sa depind direct de cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumă. Ce alimente declanșează creșterea în greutate?

Nu este un secret pentru nimeni că dieta te poate ajuta să slăbești. Dar ieșirea greșită dintr-o astfel de dietă amenință cu o creștere și mai mare în greutate. Ce alimente ar trebui să mănânci și de ce ar trebui să uiți dacă vrei să ai picioare zvelte? Excesul de greutate se depune pe diferite părți ale corpului în moduri diferite. Unii oameni se îmbunătățesc instantaneu cu fața, alții încep să observe părțile laterale și burta lăsată, iar alții nu pot încăpea în blugii lor preferați. Coapsele groase și gambele sunt o problemă cunoscută.

Apariția acestei zone cu probleme pe corpul feminin este provocată de următoarele produse alimentare:

  • Pâine albă,
  • brioşă,
  • sifon,
  • cofetărie,
  • alcool,
  • paste simple din grau,
  • alimente grase,
  • carne afumata,
  • alimente sarate,
  • fast food,
  • conserve, muraturi,
  • cartof.

Adesea, excesul de greutate pe picioare apare dupa ce s-a „asezat" pe stomac, fata, laterale si brate. În aceeași succesiune, el părăsește corpul. Pierderea grăsimii din picioare nu este o sarcină ușoară, așa că trebuie să începi să te îndrepti spre obiectivul tău schimbându-ți dieta.

Reguli nutriționale de bază pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în coapse și gambe fără dietă:

  • Pentru a pierde în greutate, trebuie să ajustați numărul de mese pe zi. Trebuie să mănânci des, dar în porții mici. Masa principală ar trebui să încapă în două palme.
  • Dieta ar trebui să conțină o cantitate minimă de grăsimi. În: carne de porc, piele de pui, ulei vegetal, fast-food, chipsuri, biscuiți etc.
  • Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi. Pauza dintre mese ar trebui să fie de 2-3 ore.
  • Pentru a pierde în greutate fără dietă, trebuie să bei suficientă apă plată plată. 1, 5-2 litri de apă naturală pe zi este considerată norma, dar dacă o persoană pierde în greutate intens, atunci această cantitate trebuie mărită. Înainte de ora 16: 00, organismul trebuie să primească 70-80% din lichidul necesar. Termenul „lichid nu include: sucuri, ceai, cafea, cocktail-uri, compoturi.
  • În meniul de dimineață și prânz, puteți mânca alimente cu carbohidrați, dar gătiți cina din proteine. Pentru o masă de seară, puteți coace pui, curcan, puteți mânca produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca salate de fructe și legume.
  • Legume, fructe, carne, pește - toate acestea pot fi coapte în cuptor, aburite, înăbușite. Este necesar să faceți un obicei ca alimentele să nu fie prăjite într-o cantitate mare de ulei vegetal.
  • Pentru a pierde in greutate, este indicat sa renunti la diverse sosuri grase, maioneza, ketchup. Acestea sunt calorii inutile care nu fac bine organismului.
  • Lista alimentelor interzise care interferează cu pierderea în greutate include băuturile carbogazoase. Dioxidul de carbon, care este prezent în compoziția apei minerale și dulci, provoacă senzația de foame. În plus, sifonul ne „înfrumusețează" picioarele cu celulită.

Dacă respectați aceste reguli în mod regulat, atunci într-o lună va exista un rezultat vizibil. Slăbește nu numai picioarele, ci și stomacul. Volumul scade mai ales dacă mănânci mai multe alimente proteice. Dietele speciale cu proteine, concepute pentru 5-7 zile, ajută la scăderea a 3-5 kg în 7 zile.

Dieta cu proteine

O caracteristică a acestei diete este utilizarea ceaiului cu lapte. Această băutură este simplă și ușor de preparat. Pentru a face acest lucru, se prepară o linguriță de ceai verde în 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Această băutură ar trebui să fie băută în fiecare dimineață și la prânz.

Fiecare zi a dietei presupune consumul exclusiv de alimente proteice.

  • Prima zi. Mic dejun - ceai cu lapte, 1 ou fiert. Pranz - pui fiert cu legume, ceai cu lapte. Cina - caserolă cu caș.
  • A doua zi. Mic dejun - ceai cu lapte, omletă. Prânz - pește înăbușit cu roșii. Cina - măr copt cu brânză de vaci.
  • A treia zi. Mic dejun - ceai cu lapte, salata de fructe. Pranz - peste aburit, legume, ceai cu lapte. Cina - iaurt cu fructe.
  • A patra zi. Mic dejun - ceai cu lapte, salata de legume, 1 ou fiert. Prânz - piept de pui fiert, 1 cartof jachetă. Cina - ceai cu lapte, fructe.
  • În a cincea și a șasea zi, trebuie să consumați exclusiv brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, până la 1 kg pe zi, ceai cu lapte și chefir (nu mai mult de 1 litru).

Pentru a slabi mai repede in timpul unei astfel de diete, nu trebuie sa uiti de apa. Pe lângă consumul de ceai cu lapte, trebuie să bei până la 2 litri de apă curată necarbogazoasă.

Faceți exerciții acasă pentru a pierde în greutate în picioare

Activitatea fizică regulată și exercițiile simple vă vor ajuta să pierdeți în mod eficient în greutate în picioare acasă. Munca musculară activează procesul de ardere a grăsimilor în țesuturi. Pentru a vedea rezultatul, trebuie să măsurați volumul șoldurilor. După cum arată experiența multor pierderi în greutate, la începutul pierderii în greutate, greutatea poate rămâne pe loc, dar volumele sunt reduse considerabil. De ce se întâmplă asta? Este simplu, pentru că mai întâi excesul de lichid părăsește picioarele și abdomenul, iar abia apoi frunzele grase.

Pentru ca picioarele tale să piardă în greutate, o încărcare de 20 de minute nu va fi suficientă. Exercițiile fizice și antrenamentele intensive trebuie făcute timp de 1, 5-2 ore de 2-3 ori pe săptămână.

Care sunt regulile de bază pentru antrenamentul acasă?

  • Începeți fiecare antrenament cu exerciții fizice. Exercițiile pentru întregul corp activează toate organele și sistemele. Încărcarea începe cu încălzirea mușchilor gâtului, umerilor, brațelor. În plus, sarcina este distribuită treptat pe spate, trunchi și abia apoi pe picioare și fese.
  • Exercițiile pentru pierderea în greutate a picioarelor trebuie alternate cu exerciții pentru presa, flotări, scânduri etc. Când toți mușchii corpului lucrează, are loc arderea maximă a țesutului adipos.
  • În timpul unui antrenament de o oră, trebuie să bei 0, 5-1 litru de apă. Aportul adecvat de lichide în timpul exercițiilor fizice vă va ajuta să vă stimulați metabolismul.
  • Este mai bine să faceți exerciții pentru picioare și șolduri la 2 ore după masă.
  • După terminarea antrenamentului, mușchii picioarelor trebuie relaxați prin întindere.
  • Ca un antrenament suplimentar, poți să mergi pe bicicletă, să alergi într-un parc sau un stadion, să faci patine cu rotile și multe altele.

Care sunt principalele tipuri de exerciții pentru picioare pe care trebuie să le faci pentru a pierde rapid în greutate?

Pentru a pierde în greutate în picioare, trebuie să încărcați cât mai mult posibil mușchii picioarelor. Făcând o sarcină pe picioare, trebuie să încordați mușchii cât mai mult posibil, ei ar trebui să „ardă". Pentru a face acest lucru, puteți:

  • Săritul coarda ajută la întărirea mușchilor, previn apariția celulitei, descompun grăsimea corporală. Acest exercițiu se poate face în blocuri lungi sau alternat, de exemplu, cu genuflexiuni timp de 3-4 minute. Durata unui astfel de bloc de exerciții poate ajunge la 30-40 de minute pe zi, cu o pauză de 1-2 minute, la fiecare 8-10 minute de sarcină activă.
  • Poziția cu scândură este un exercițiu versatil care vă va ajuta să vă strângeți întregul corp. Lungimea suportului din scândură trebuie mărită în fiecare zi. Brațele ar trebui să fie perpendiculare pe umerii, spatele, picioarele și fesele ar trebui să semene cu o linie dreaptă.
  • Genuflexiunile sunt considerate unul dintre cele mai puternice exerciții. Trebuie să te ghemuiești cu spatele drept, picioarele ar trebui să fie „înșurubate" pe podea, cu brațele întinse drept în fața ta. Faceți sarcina maximă la expirație.

Leagănele verticale, bicicletele de exerciții, flotările de pe podea, săriturile din poziție șezând vor ajuta, de asemenea, la strângerea picioarelor. Acum știi ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate pe picioare grase? !Principalul lucru este să nu fii leneș. Activitate fizică activă, alimentație sănătoasă, masaj - toate acestea vor ajuta la atingerea scopului prețuit.

Recenzii

  • Femeie, 31 de ani: „Am toate picioarele complet pline, adică atât coapsele, cât și gambele, dacă coapsele mai pleacă cumva, atunci gambele sunt foarte lenți și se dovedește o vedere groaznică când picioarele sunt mai subțiri, și o tranziție bruscă la gambele pline. Și în astfel de momente îmi pierd inima, merg la sală timp de 2 luni, mă antrenez cu un antrenor, ca să nu mai greșesc, în timp ce totul pare să meargă. "
  • Fata, 23 de ani: „M-am luptat mereu cu problema picioarelor, dar în cazul meu totul a fost decis de naștere. În timpul sarcinii, am luat 18 kg, am născut și, literalmente, în 2 luni, a fost nevoie de 22 de kg, apoi la fiecare lună am slăbit 1-2 kg și am devenit 55 kg, deși înainte de naștere cântăream 61-62 kg. Acum îmi mențin greutatea, mănânc corect, rar îmi permit să mănânc substanțe nocive, de 2 ani greutatea nu a revenit încă. "
  • Femeie, 29 de ani: „Ca să slăbesc în picioare, a trebuit să muncesc mult și plictisitor, un an de muncă continuă, și alergam dimineața, și vizitam sala ori de câte ori era posibil, făceam toate împachetările posibile, iar acum sunt tot merg la un masaj pentru a strânge kilogramele pierdute, care se fac simțite sub formă de celulită. Un drum dificil, dar eficient. "