Modalități eficiente de slăbit acasă

Pentru a slăbi, nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport și să solicitați ajutor de la specialiști. Cunoscând regulile și metodele eficiente de slăbit, puteți lucra la siluetă și excesul de greutate acasă. Cum să slăbești rapid acasă, cum să te forțezi și să te reglezi pentru a slăbi, primele 7 cele mai bune modalități de slăbit - în acest articol.

Reguli de bază pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă doriți să rămâneți sănătos, să vă îmbunătățiți forma și pielea, să vă simțiți tonifiat, atunci ar trebui să începeți să urmați câteva reguli simple:

1. Mănâncă des, dar încetul cu încetul. Împarte dieta de 4-6 ori pe zi.
2. Puteți mânca seara, dar cu trei ore înainte de culcare, după care puteți lua ceai sau produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Cel mai simplu punct este să beți un pahar de apă caldă pe stomacul gol dimineața, cu adăugarea unei linguri de miere, cu 20 de minute înainte de micul dejun.
4. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, fără a include ceai și cafea.
5. Bea apă cu cel puțin o jumătate de oră înainte de mese. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin. Mâncarea nu trebuie spălată sau băută la 30 de minute după masă.
6. Puteți efectua zile de post o dată pe săptămână, o astfel de procedură vă va ajuta cu ușurință și fără a afecta sănătatea dumneavoastră.

TOP 7 modalități de a slăbi acasă

Lista alimentelor utile

Acestea includ cerealele, care hrănesc organismul cu carbohidrați lenti, care prelungesc senzația de plenitudine. Lista include și condimente care măresc metabolismul, băuturi care contribuie la pierderea rapidă a excesului de greutate. Acordați atenție următoarelor produse:

• hrişcă- bogat în proteine, dar sărac în carbohidrați, prelungește senzația de sațietate, îmbunătățește funcționarea ficatului, a intestinelor, curăță de toxine, scade colesterolul;
• ovaz- reglează colesterolul, glicemia;

• orez brun- produsul curăță corpul de toxine, saturează cu vitamine B;
• muesli- aportul zilnic de cereale naturale fără coacere, prăjire, conținut de ciocolată ajută la slăbit datorită digestiei lente a fibrelor alimentare;
• condimente fierbinți- muștar, piper, usturoi, hrean, oțet arde grăsimile, accelerează eliberarea de energie, curăță vasele de sânge, scade nivelul de insulină;
• scorţişoară- înlocuiește zahărul, accelerează metabolismul;
• ceai verde- arde grăsimile, îmbunătățește digestia, eliberează organismul de radicalii liberi;
• apă- accelerează metabolismul, elimină excesul de săruri;
• supe reci și sucuri- atunci când le folosiți, energia este cheltuită pentru încălzire, digestie;
• ulei de masline- o sursă de grăsimi biologice sănătoase, promovează armonia prin accelerarea proceselor metabolice, reducând foamea.

Exerciții de slăbire acasă

Un set simplu de exerciții pentru a practica acasă, conceput pentru sesiuni zilnice de 20 de minute.

„Scândură" clasică.Acest exercițiu static eficient va ajuta la întărirea tuturor grupurilor musculare și la arderea grăsimilor. Pentru a-l completa, nu aveți nevoie de echipament sau inventar; în timpul antrenamentului, puteți schimba ușor poziția membrelor, experimentați cu numărul de puncte de sprijin, încărcarea diferitelor grupe musculare și creșterea rezistenței.

Poziția de pornire - un accent pe brațele drepte, îndreptați mâinile înainte și puneți o linie verticală cu umerii. Capul, spatele, spatele inferior și picioarele trebuie îndreptate, bărbia trebuie să fie ușor ridicată. Strângeți mușchii abdominali, în timp ce încercați să nu vă umpleți bazinul sau să vă îndoiți genunchii. Blocați-vă în această poziție timp de 1 minut, apoi îngenuncheați sau luați poziția de câine în jos pentru a vă relaxa mușchii.

Este necesar să faceți „scândura" în fiecare zi, de asemenea, se recomandă creșterea timpului de exercițiu cu 30 de secunde la fiecare 2-3 zile, aducându-l treptat la 3 minute.

„Bicicleta" cu răsuciri- unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru antrenarea mușchilor abdominali, pierderea în greutate și modelarea corpului în abdomen și talie.

Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană, dură (podea sau covor de exerciții), cu omoplații și bazinul atingând podeaua. Puneți brațele îndoite la coate în spatele capului, strângeți mâinile într-o încuietoare și îndoiți și picioarele. Apoi, în același timp, ridicați partea superioară a corpului (cap, brațe, omoplați), tensionând mușchii abdominali și ridicați picioarele de pe podea la o înălțime de 40-50 cm, astfel încât genunchii să fie îndoiți la aproximativ 90 -unghiul de grade. Îndoiți picioarele alternativ pentru a simula ciclismul și în același timp încercați să vă atingeți cotul de rotula opusă, efectuând răsucirea.

Faceți 10-20 repetări pentru fiecare picior. După o scurtă pauză, puteți face încă 2-3 abordări.

Squats.Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Brațele trebuie să fie pe corp, în fața ta sau în partea din spate a capului. Mutați-vă înapoi și în jos cu glutele și șoldurile. Spatele trebuie să fie drept cu arcada inferioară a spatelui.

Lunges.Dacă vrei coapse frumoase, atunci trebuie să faci aruncări. Faceți un pas înainte dintr-o poziție în picioare. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și țineți umerii și gleznele peste șolduri. Coboară. Reveniți la poziția de pornire și repetați același lucru cu celălalt picior. Numărul abordărilor este de la 3 la 10, în funcție de nivelul de pregătire.

Torsul se îndoaie.O altă modalitate de a pierde rapid în greutate este de a include îndoirile trunchiului în rutina de exerciții de slăbire. Exercițiul este puțin plictisitor, dar muzica este ceea ce ai nevoie. În primul rând, înclinați-vă înainte, încercând să ajungeți la podea cu palmele. Nu funcționează? Apoi, încercați să vă atingeți doar genunchii. Apoi, trebuie să forțați mușchii laterali să lucreze, astfel încât să îndoaie alternativ „înainte" cu îndoirile „în lateral".

Clap jump. Acest exercițiu vă va întinde și relaxa coloana vertebrală și va arde în mod activ calorii. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și sări, făcând o palmă în aer.

Dietele de slăbire rapide

Dacă doriți să slăbiți cu dieta expresă, consultați-vă medicul pentru sfaturi. O vizită la medic include o examinare, testare, măsurarea parametrilor corpului și prescrierea unei diete. Vă veți asigura împotriva consecințelor riscante (gastrită, depresie, dureri de cap, scăderea imunității) care pot apărea din căile cutanate de slăbit.

Dieta timp de 10 zile de la un celebru prezentator TV.Dacă trebuie să slăbești 5 kg în plus și ai doar 10 zile în stoc, atunci folosește dieta, care a fost dezvoltată de popularul prezentator TV al programelor de sănătate. Această metodă este concepută timp de 10 zile. La sfârșitul acestei diete, organismul primește un set de carbohidrați și proteine pentru o funcționare normală. În acest timp, există o alternanță de zile cu proteine și carbohidrați. Dieta de zi cu proteine:

1. Mic dejun: ou fiert (1 buc. ), O grămadă de mărar, salată verde (100 g).
2. Un pui fiert (800 g) fără sare ar trebui distribuit în restul zilei.
3. Bea doi litri de apă pe tot parcursul zilei.

O zi cu carbohidrați constă din:

1. Salată cu legume crude tocate mărunt: varză albă (500 g), suc de lămâie, morcovi (500 g), sfeclă (500 g).
2. Apă potabilă (cel puțin 8 pahare pe zi).

Dieta cu varzăconsiderat eficient: în 7 zile puteți slăbi până la 5 kilograme. Meniul este conceput în așa fel încât mâncărurile să fie gustoase și să nu conțină grăsimi, cu excepția cantităților mici.

Dieta cu hrișcădurează de obicei una sau două săptămâni, timp în care puteți slăbi 4 sau 8 kilograme. În același timp, o nuanță importantă: dieta de hrișcă pentru pierderea rapidă în greutate nu înseamnă deloc că pregătești un murăt gastronomic pe bază de hrișcă fiartă. Nu! Hrișca nu poate fi nici fiartă, nici înăbușită - cerealele sunt aburite în prealabil cu apă clocotită și lăsate la „abur" timp de 3-4 ore, apoi sunt consumate fără a adăuga alte produse sau condimente.

Împachetări corporale și alte tratamente cosmetice și de apă

Pentru ambalare, pregătiți o compoziție specială care va fi aplicată pe piele, folie alimentară și o pătură caldă (sau termică). Efectul va fi mai bun dacă pielea este preîncălzită cu un masaj sau peeling. O cremă sau un gel se aplică pe zona cu probleme printr-o mișcare circulară. Apoi este înfășurat strâns cu mai multe straturi de film, dar astfel încât circulația sângelui să nu fie perturbată.

După ce îl înveliți, este mai bine să vă întindeți liniștit pentru a nu crea o povară mare asupra inimii. Pentru a spori impactul, trebuie să vă acoperiți cu o pătură. Durata unei astfel de sesiuni este de la 10 la 30 de minute. Totul depinde de compoziție (uneori poate provoca o senzație puternică de arsură) și de modul în care vă simțiți - dacă se încălzește prea mult, atunci este mai bine să o întrerupeți mai devreme. După procedură, clătiți bine compoziția de pe piele (de preferință sub duș) și aplicați o cremă hidratantă sau anticelulitic.

Puteți cumpăra produsul de ambalat în magazin sau îl puteți prepara acasă conform rețetelor vechi:

• Miere. Topiți o jumătate de pahar de miere de albine într-o baie de apă, adăugați o lingură de ulei de cătină și 10-15 picături de portocală sau grapefruit. Amestecați totul bine și aplicați un strat subțire pe piele, apoi bateți-l cu bătăi ușoare. Ajută la scăderea rapidă chiar a celulitei neglijate, strânge pielea, netezește ridurile.

• Algal. Extractul de alge este inclus în majoritatea produselor de slăbit din salon. Hidratează pielea, o netezeste și o tonifică, o saturează cu microelemente. Acasă, puteți folosi algele uscate mărunțite, pre-aburind-o cu apă. Răspândiți algele stoarse pe un strat de tifon și înfășurați zona problematică cu ea, înfășurați-o cu folie deasupra.
• Ciocolată. După această procedură, pielea devine deosebit de netedă și catifelată. Este foarte util femeilor după 35 de ani, deoarece hrănește perfect pielea. Cacao ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, tonifică pielea, neutralizează radicalii liberi și încetinește procesul de îmbătrânire. Iar aroma sa, care se simte în timpul procedurii, se înveselește.
• Lut. Argila ajută la eliminarea toxinelor și la curățarea pielii de celulele moarte ale pielii. Măștile de argilă hidratează perfect pielea și au un efect pronunțat de ridicare. Puteți îmbogăți împachetările de lut cu uleiuri esențiale: rozmarin, ienupăr, grapefruit, ylang-ylang etc.

Cocktailuri de slăbit acasă

Nutriționiștii recomandă activ acasă să pregătească diverse cocktailuri pentru pierderea în greutate pe fondul zilelor de post și al grevelor foamei. Acestea contribuie la pierderea în greutate, ajută la calmarea poftei de mâncare, hrănesc organismul cu substanțele necesare.

Fructat din grapefruit, lămâie și măr

Cocktailurile pentru arderea grăsimilor sunt delicioase. Pentru a face o băutură de slăbire a fructelor, veți avea nevoie de următoarele alimente:

• grapefruit roz - 1;
• lămâie - 1 mare;
• mere verzi - 4 medii.

Pregătire:

1. Spălați bine fructele.
2. Stoarceți citricele și sucul de mere, strecurați, amestecați.
3. Serviți-vă smoothie-ul în pahare înalte cu cuburi de gheață.

Shake proteic clasic

Componente:

• albușuri - 2 buc . ;
• chefir cu un procent redus de grăsime - 300 ml;
• banana - 1 mediu;
• scorțișoară - 1 gram.

Reţetă:

• Separați albii de gălbenușuri.
• Puneți banana cu o furculiță până la piure, amestecați cu chefir.
• Bateți amestecul de banane-kefir cu un blender cu proteine, scorțișoară.

Cocktail clasic cu chefir

Acest cocktail poate fi făcut cu multe ingrediente diferite, deci multe depind de imaginația ta. Cocktailul de mai jos este baza.

• chefir - 1 pahar;
• fulgi de ovăz - 2 lingurițe;
• castravete proaspăt de dimensiuni medii - 1;
• puteți adăuga: mărar, pătrunjel, mentă, ghimbir.

Pentru a obține cea mai plăcută consistență, mai întâi rade castraveții pe o răzătoare fină. După aceea, trebuie să amestecați totul într-un blender. Ca și în cazul cocktailurilor anterioare, băutura poate fi răcită cu gheață.

Ceaiuri și infuzii pentru slăbire rapidă

Ceaiul stimulează organismul să funcționeze corect și să scape de exces. Acest lucru se aplică și toxinelor, toxinelor, otrăvurilor care s-au acumulat în timpul vieții. Ceaiul de slăbit acasă se prepară de obicei din ceai verde chinezesc sau ierburi, cu includerea unor ingrediente active sau aromatizante suplimentare.

Ceaiul negru este folosit și pentru scăderea în greutate, dar este mai puțin valoros în compoziție și proprietăți decât ceaiul verde.

Ceaiul din frunze verzi are alte câteva avantaje față de ceaiul negru:

• conține o doză mare de catechine, polifenoli și alți antioxidanți pentru a ajuta la întinerirea și protejarea împotriva tumorilor;
• tonifică bine fără un efect puternic asupra sistemului nervos;
• apetitul opac;
• compensează lipsa unor minerale;
• descompune colesterolul și curăță vasele de sânge;
• ameliorează corpul de edem prin eliminarea excesului de lichid.

Ceaiurile din plante au o gamă și mai largă de efecte asupra organismului. Ierburile medicinale sunt bogate în componente biologic active, fitoncide, fitohormoni, vitamine și minerale, care împreună rezolvă nu numai probleme de greutate, ci și probleme de sănătate. Dar dificultatea în prepararea băuturilor pe bază de plante constă în combinația și dozarea corectă. Colectarea din materiale vegetale trebuie pregătită astfel încât fiecare componentă să îmbunătățească efectul celeilalte sau să o completeze.

Orice ceai pentru slăbit se bea în cursuri cu pauze obligatorii de cel puțin 5 zile. Pentru ce este? Băuturile pentru slăbit se bazează pe proprietățile componentelor de a elimina excesul de lichid și de a curăța intestinele printr-un efect laxativ. Dar, împreună cu edemul, toxinele și otrăvurile, părțile componente utile părăsesc și corpul. Calciul, potasiul și magneziul sunt spălate mai ales rapid și fără ele țesutul osos își pierde densitatea, activitatea inimii și echilibrul apă-sare din organism sunt perturbate.

Curățarea toxinelor în timp ce pierde în greutate

Curățarea pentru pierderea în greutate la domiciliu ar trebui să înceapă cu eliminarea toxinelor din intestine și normalizarea motilității acesteia. Acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul și să pierdeți cel puțin 3-4 kilograme pe lună și nu va trebui să vă schimbați dieta pentru aceasta.

Curățarea apei calde

Metoda de curățare a corpului cu apă fierbinte este destul de eficientă. Eficacitatea unei astfel de detoxifiere este că apa accelerează metabolismul, îmbunătățește digestia și promovează absorbția alimentelor. Procesul de curățare cu apă fierbinte fierbinte este foarte simplu.

• Temperatura lichidului trebuie să fie ridicată, dar în același timp confortabilă.
• Trebuie să beți apă în fiecare dimineață cu 30-40 de minute înainte de prima masă.
• Cursul nu poate fi limitat în timp, dar pentru un rezultat vizibil trebuie să continuați cel puțin 3 luni.

Carbon activat

• Trucul său este extrem de simplu. Dar merită să știm că, pe lângă substanțele nocive, cărbunele curăță și enzime valoroase pentru organism. Prin urmare, pentru perioada de curățare, trebuie să cumpărați un complex obișnuit de vitamine și să-l beți conform termenilor (aproximativ o lună).

• Această tehnică este considerată sigură, dar stabiliți mai întâi doza zilnică. Cântărește-te pentru fiecare 8-10 kg. greutatea corporală reprezintă 1 unitate de cărbune. Volumul absorbantului este împărțit în 2-3 părți.
• Cărbunele trebuie luat imediat după trezirea pe stomacul gol, apoi la prânz și seara înainte de pregătirea somnului. Comprimatele sunt pre-curățate în pulbere, apoi spălate cu un pahar plin cu apă purificată. Curdul durează 2-3 săptămâni. Este necesar să consumați cel puțin 2 litri pe zi. apă.

Clismă

Nu este cea mai plăcută, dar eficientă metodă.

• Pregătiți în prealabil o clismă de cauciuc.
• Se toarnă 2 litri în el. apă filtrată încălzită, precum și 100 ml. suc de lămâie.
• Cooperează structura astfel încât clisma să atârne la o înălțime de 50-80 cm de podea.
• Ungeți „nasul" vasului cu ulei, stați în poziția genunchi-cot și injectați lichidul.
• Limitați dorința de a merge la baie cel puțin 7 minute (de preferință 10).
• Momentul ideal pentru astfel de manipulări este dimineața (de la 06: 00 la 08: 00) sau seara târziu înainte de a vă pregăti pentru somn (de la 21: 00 la 23: 00).

Cum să te faci să slăbești acasă?

Mulți sunt interesați de: „Nu mă pot aduce să slăbesc, ce ar trebui să fac? ". Anterior, au urmat deja multe diete, au încercat să joace sport, dar nu au obținut rezultatul. Astfel de indivizi pur și simplu au abordat incorect strategia de a pierde în greutate, stabilindu-și obiective practic inaccesibile. Lupta împotriva problemei ar trebui să înceapă prin stabilirea sarcinilor intermediare pentru a crește componenta motivațională. Scopul intermediar poate fi atins mult mai repede decât rezultatul. Este importantă o mentalitate clară. Direcționează persoana în direcția corectă.

Țintele mici sunt ca niște magneți. Realizarea unei sarcini intermediare împinge spre realizări ulterioare. Adesea femeile care iau o dietă sau decid să meargă la sport fac greșeala de a se obliga să slăbească până la o anumită dată (de exemplu, o zi de naștere).

Gândirea pozitivă este cheia pierderii în greutate. Un flux constant de gânduri negative este principalul motiv al eșecului. Gândurile de conținut negativ, care distrug încrederea în sine și împiedică procesul de slăbire, trebuie eradicate. Devenind pe calea pierderii în greutate, trebuie să vă dezvoltați o credință puternică în succes și gândire pozitivă. Ar trebui să acționăm în conformitate cu următoarea schemă: întâi vine scopul, apoi credința în atingerea acestuia, convingerea mentală, sentimentul de victorie, acțiune, etapa finală este rezultatul.

Este recomandat să vă imaginați mai des în greutatea dorită, realizând că kilogramele au dispărut din cauza procesului de slăbire. În vise, poți să fantezi și să-ți imaginezi cum se potrivește perfect un nou dulap, o nouă cunoștință admiră silueta, colegii sunt bombardați cu complimente. Într-o lume fantastică, totul este posibil, cel mai important, cu un pozitiv și un zâmbet. Trebuie să creați o imagine vie a persoanei dvs. după ce ați obținut rezultatul dorit. După aceea, vă puteți deplasa în siguranță către obiectivul desemnat.

concluzii

Cunoașterea regulilor de bază ale alimentației sănătoase și a antrenamentului sistematic este cheia pentru a pierde în greutate acasă. Respectând sfaturile noastre, puteți scăpa rapid de kilogramele în plus, vă puteți recăpăta frumusețea și sănătatea.