Cursuri de yoga pentru slăbit. Cum luptă yoga obezitatea

Ați luat decizia de a vă pune corpul în formă fără a afecta sănătatea. Și dacă doriți să o faceți cu mare plăcere, atunci cursurile de yoga pentru pierderea în greutate vor fi o opțiune bună pentru dvs.

Un set de exerciții, precum și o filozofie specială a vieții numită yoga, vor ajuta nu numai să facă corpul mai subțire, mai flexibil și mai mobil, ci și să vă schimbe atitudinea față de viață, starea emoțională și psihologică într-o situație stresantă.

Datorită acestor efecte multiforme, mulți oameni preferă yoga ca una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate.

Cum luptă yoga supraponderalitatea?

Yoga pentru pierderea în greutate are trăsături distinctive de la yoga pentru menținerea corpului în formă fizică sau yoga pentru relaxare și relaxare psihologică. Astfel de clase includ următorii factori principali:

• Există o accelerare semnificativă a metabolismului în organism, care îmbunătățește metabolismul, iar celulele adipoase nu sunt stocate în rezerve, dar sunt arse de câteva ori mai repede, începând procesul de slăbire. Creșterea metabolismului se datorează unui set special de exerciții numite shatkarma. Sarcina lor principală este de a curăța și asigura aprovizionarea cu celulă maximă posibilă a oxigenului către celulele corpului uman. Odată ce ați înțeles principiul de bază al respirației adecvate la cursul de yoga pentru pierderea în greutate, puteți simți o senzație de ușurință. După aceea, obiceiul unei respirații corecte devine cotidian.
• Există o revizuire completă a dietei și a obiceiurilor alimentare - o persoană dobândește abilități utile în a mânca produse excepțional de sănătoase, în porții mici fracționate, cel mai adesea în același timp, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate.
• Cursurile de yoga pentru scăderea în greutate asigură activitatea fizică necesară întregului corp, în același timp, nu duc la suprasolicitare sau epuizare. Este important să înțelegem că este imposibil să excludem complet activitatea fizică, deoarece cea mai eficientă arsură de calorii suplimentare are loc tocmai datorită exercițiilor fizice. În plus, datorită yoga pentru pierderea în greutate, anumite grupuri musculare sunt pompate, corpul devine pompat și elastic. Datorită antrenamentului persistent, după o anumită perioadă de timp, veți observa nu numai o scădere a numărului de kilograme în plus, ci și numărul de centimetri din zonele cu probleme ale figurii de care aveți nevoie.

Este logic să rețineți că unele grupuri musculare sunt foarte greu de influențat efortul fizic, deci este uneori dificil să se realizeze pierderea în greutate în zonele cu probleme. Acești mușchi includ coapsele interioare sau mușchii gluteus.

Un set de exerciții selectat corect în timpul yoga va ajuta la distribuirea corectă a încărcăturii pe întregul corp și se va concentra asupra acelor zone cu probleme în care pierderea în greutate este cea mai necesară.

Elementele esențiale pentru yoga pentru pierderea în greutate

Toți cei care decid să slăbească la cursurile de yoga ar trebui să fie pregătiți pentru faptul că greutatea nu va dispărea prea repede, dar rezultatul obținut va fi menținut mult timp. Efectul clar pronunțat al claselor este motivul formării simultane a masei musculare a corpului cu pierderea în greutate, atunci când mușchii tonificați și pompați înlocuiesc stratul de grăsime. Prin urmare, în timpul orelor de yoga pentru scăderea în greutate și pe drumul către obiectiv, este mai bine să observați schimbări în figură prin îmbrăcăminte și centimetri, măsurând volumul taliei, șoldurilor și pieptului. Pierderea în greutate pe un cântar poate fi întârziată.

Specialiștii profesioniști în yoga, care vă pot ajuta cu selectarea unui set individual de exerciții pentru pierderea în greutate, dacă doriți, pot înlocui majoritatea exercițiilor de forță cu întinderi, astfel încât creșterea musculară să poată fi încetinită semnificativ. Acesta va fi înlocuit de grație, flexibilitate, feminitate, mobilitate articulară și senzația generală de ușurință care însoțește orice pierdere în greutate.

Dacă, pe lângă dezvoltarea flexibilității și a pierderii în greutate, aveți dorința de a obține definiția musculară, atunci ar trebui acordată mai multă atenție antrenamentelor exercițiilor de forță. Nu trebuie uitat că orele de yoga se țin întotdeauna într-un ritm lent, combinând armonios perioadele de odihnă și activitate. Acesta este semnul distinctiv al unui astfel de antrenament - în ciuda oboselii generale, veți simți un val de forță și energie după sesiune.

Când vine vorba de a mânca bine, majoritatea oamenilor nu trebuie să depună eforturi suplimentare pentru a slăbi. Este surprinzător faptul că dorința de a mânca junk food dispare singură, iar conștientizarea necesității unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate vine de la sine.

Cum ar trebui să faci yoga? Cursuri de yoga pentru slăbit

Cercetătorii au ajuns la concluzia că yoga obișnuită pentru scăderea în greutate nu numai că aduce rezultate temporare, dar reduce și volumul stomacului, ceea ce duce la rândul său la o scădere a cantității de alimente consumate și la consolidarea culturii nutriționale corecte pentru o lungă perioadă de timp. În plus, stresul este prezent în viața fiecărei persoane, în diferite grade.

Marea majoritate a oamenilor se luptă cu manifestarea lor consumând în mod constant alimente, chiar dacă senzația de foame nu apare. Pentru astfel de oameni, este pur și simplu vital să consumăm alimente cu amidon, dulciuri și astfel de obiceiuri duc la creșterea în greutate. În acest caz, yoga pentru pierderea în greutate este cea mai bună opțiune, deoarece nu este doar un complex de exerciții fizice, ci și o ușurare psihologică, datorită căreia efectul stresului asupra corpului uman este minimizat.

Facilități în timpul orelor:

• Nu practicați yoga pe suprafețe inegale, aspre, înțepătoare sau alte suprafețe incomode. Acest lucru se face cel mai bine pe o suprafață netedă - podeaua. În sezonul rece, puteți folosi covoare speciale sau mijloace improvizate - pături moi, așternuturi și pături.
• Ședințele de slăbire trebuie făcute pe stomacul gol. Supraalimentarea contribuie la somnolență, relaxare musculară și scăderea concentrației.
• O boală minoră, cu condiția să vă simțiți bine, nu este un motiv pentru a omite un antrenament. Dacă există probleme de sănătate mai grave - temporare sau cronice, atunci cursurile trebuie reluate numai după consultarea unui medic.
• Sarcina nu este o contraindicație pentru yoga, dar în acest caz, ar trebui utilizat un set special de exerciții, luând în considerare starea femeii și durata sarcinii. Puteți folosi complexe gata făcute sau, dacă aveți dorințe speciale în ceea ce privește nivelul de încărcare, contactați un antrenor profesionist pentru a elabora un program special.
• În timpul alăptării, cursurile de yoga pentru scăderea în greutate nu sunt, de asemenea, contraindicate. Acestea nu afectează cantitatea de lapte, au un efect benefic asupra stării generale a corpului și ajută la refacerea formei fizice după naștere și la slăbire. Cu toate acestea, în ceea ce privește întrebarea când este posibil să începi cursurile și cât timp ar trebui să treacă după nașterea copilului, este o întrebare pur individuală, care depinde de modul în care a decurs nașterea (prin mijloace naturale sau prin cezariană), dacă au existat complicații și alți factori. Pentru a rezolva această problemă, ar trebui să solicitați cu siguranță sfatul unui ginecolog sau obstetrician care a născut copilul.

Ce exerciții de yoga sunt potrivite pentru obiectivele de slăbire?

Pentru acele persoane pentru care yoga a devenit un hobby și un mod de viață, precum și un mijloc de a lupta cu kilogramele în plus, trebuie amintit că scopul său principal este de a menține corpul și sănătatea într-o formă bună.

În același timp, nivelul de activitate fizică care însoțește fiecare antrenament va ajuta la scăderea excesului de grăsime corporală, iar exercițiile fizice regulate vor ajuta la menținerea unui nivel constant de greutate și la prevenirea salturilor bruște, care, la rândul lor, duc la pielea lăsată, un aspect neatractiv șideteriorarea sănătății umane.

Pentru ca cursurile de yoga pentru scăderea în greutate să fie cât mai eficiente, ar trebui să construiți sistemul lor după cum urmează:

1. Nu căutați o scuză pentru a sări peste antrenamente și nu săriți peste exerciții în timpul antrenamentelor. Prin eforturi persistente îți poți atinge obiectivele. În același timp, antrenamentul dur va duce rapid la rezultatul dorit și la pierderea în greutate. Cu toate acestea, datorită caracteristicilor de vârstă, contraindicațiilor medicale și altor factori, ar trebui selectat un program individual pentru pierderea în greutate, care, după cum arată practica, va deveni mult mai eficient în comparație cu complexele universale de exerciții.
2. Dacă după ce faceți yoga pentru scăderea în greutate, simțiți durere în orice parte a corpului, asigurați-vă că informați antrenorul despre aceasta sau chiar consultați un medic. Motivul pentru aceasta poate fi o boală latentă, care poate deveni o contraindicație a exercițiilor de acest fel sau creșterea activității fizice în general sau efectuarea necorespunzătoare a oricăruia dintre exercițiile propuse. Dispneea este singura senzație care poate fi prezentă după antrenamentele de slăbire activă sau exercițiile de întindere. Puteți scăpa de el făcând o baie caldă. În plus, unii oameni consideră aceste sentimente plăcute și indicative că antrenamentul merge bine și că sunteți pe drumul cel bun către obiectivul dvs.

Principalele ipostaze yoga și semnificațiile lor în procesul de slăbire:

• posturile de răsucire nu sunt dificil de realizat, dar au un efect foarte benefic asupra intestinelor. Îmbunătățirea permeabilității sale, la rândul său, are cel mai favorabil efect asupra procesului de metabolism și lupta împotriva kilogramelor în plus;
• posturi în picioare - ajută la îmbunătățirea coordonării și a echilibrului. Datorită utilizării lor, mușchii spatelui și abdomenului, precum și coloanei vertebrale, sunt întăriți, ceea ce contribuie la pierderea în greutate;
• posturile inversate - afectează starea generală a glandei tiroide, precum și a mușchilor spatelui. Cu toate acestea, acțiunea lor trebuie neapărat atenuată sau echilibrată cu poziții mai moi în raport cu mușchii coloanei vertebrale;
Inclinațiile
• în diferite variații sunt componente esențiale ale unei bune întinderi;
• Posturile relaxante, inclusiv meditația, ajută la reducerea tensiunii în toate grupele musculare și, în mod surprinzător, au cel mai bun efect asupra procesului de slăbire. Se recomandă utilizarea unor astfel de ipostaze nu numai la antrenamente de mai multe ori pe săptămână, ci și în fiecare zi acasă, ceea ce va ajuta nu numai la calmarea emoțiilor care s-au acumulat în tine în timpul zilei, ci și la relaxarea ușoară a mușchilor, oferindu-le tonul minim necesar.

Ce să cauți când faci yoga

Dacă nu aveți experiență cu profesioniști, yoga pentru pierderea în greutate nu va fi prea eficientă pentru dvs. , deoarece studierea teoriei yoga nu duce de obicei la înțelegerea principiilor sale de bază care pot fi învățate în sesiunile individuale sau de grup cu un antrenor.

Dacă aveți o astfel de experiență, puteți continua instruirea pe cont propriu acasă, ținând cont de toate recomandările primite anterior. Trebuie amintit că yoga nu este doar un set de exerciții fizice, ci un mod special și un set de factori care au un efect pozitiv asupra rezultatului sub formă de scădere în greutate. Prin urmare, în timp ce o faceți singur, ar trebui să respectați anumite condiții:

• Temperatură confortabilă, cameră bine ventilată;
• Îmbrăcăminte confortabilă, care nu trebuie să fie prea strânsă pe siluetă;
• Absența mirosurilor străine, în special a alimentelor, care sunt foarte des prezente într-un mediu casnic. Ele vă pot face să vă concentrați asupra propriei lumi interioare;
• Absența zgomotului străin - TV, telefon, copii care aleargă și alte atribute esențiale ale mediului de acasă nu vă vor oferi un sentiment de liniște, iar antrenamentul nu va fi în deplină forță, ceea ce va afecta realizarea rezultatului și obiectivele stabilite;
• Trebuie să fiți siguri că efectuați corect toate exercițiile, pentru că altfel nu numai că nu veți putea să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate, ci și riscați să vă răniți sănătatea. Este recomandabil ca toate asanele de bază de yoga să fie stăpânite, iar antrenorul dvs. să confirme calitatea implementării lor. Și nu credeți că, dacă acasă nimeni nu vă urmărește și nu vă obligă să vă antrenați, atunci puteți lucra la jumătate de forță - depinde de eforturile pe care le depuneți cât de repede puteți pierde în greutate și puteți menține rezultatul obținut mult timp.

Yoga nu este doar un antrenament temporar, ci și un mod de viață, precum și un obicei sănătos de care este foarte greu de scăpat. Deci asta este tot! Vă recomandăm să citiți și articolul despre cum să pierdeți în greutate fără a face diete. Ne vedem în curând în ediții noi.