Dieta Maggi este un aliment cu slăbire calorică, care durează 4 săptămâni. Alimentele bogate în proteine sunt utilizate în dieta zilnică, iar aportul de grăsimi și carbohidrați este limitat.
Numele dietei provine de la Margaret, deoarece planul nutrițional a fost creat de Clinica Mayo special pentru prim-ministrul Margaret Thatcher în anii optzeci ai secolului XX.
Există două variante ale dietei - ou (bazat pe utilizarea ouălor, fructelor, legumelor și cărnii) și cașul („dacha”). Dieta cu caș Maggi este utilizată pentru alergii la ouă de pui și implică înlocuirea fiecărui ou cu 100 g de caș.
Reguli dietetice
Dacă respectați toate regulile dietetice, puteți slăbi între 3 și 5 kilograme pe săptămână. De regulă, în prima săptămână, greutatea dispare prin reducerea umflăturilor și a eliberării excesului de apă din corp, iar apoi procesul de slăbire poate încetini.
Pentru a face dieta Maggi Egg timp de 4 săptămâni mai eficientă, trebuie să respectați următoarele reguli dietetice:
- Dieta zilnică ar trebui să conțină 3 mese principale. În caz de foame severe, este permis să mănânce o legumă fără amidon (morcov, castraveți), dar nu mai devreme de 2 ore după masa principală.
- Nu utilizați zahăr sub nici o formă.
- Includeți în meniu numai alimentele care sunt permise în dietă și care nu perturbă secvența meselor.
- Beți cel puțin 1, 5 litri de apă pe tot parcursul zilei, inclusiv ceai și cafea fără zahăr.
- Nu folosiți legume, unt și alte tipuri de uleiuri la gătit.
- Nu folosiți în exces condimentele, deoarece condimentele conțin malas esențiale, care sporesc pofta de mâncare.
Fă și nu faci (tabel)
Alimentele care pot fi consumate în timpul dietei sunt sărace în calorii, deoarece conțin un minim de grăsimi și carbohidrați. Pe lângă produsele proteice precum ouăle și carnea, este permisă includerea legumelor în meniu, în principal crude.
Cantitatea minimă de fructe și fructe de pădure cu un conținut redus de fructoză ar trebui inclusă în dieta dietei Magee. În medie, puteți mânca până la 300 g dintr-o varietate de fructe și fructe de padure pe zi pentru a alege.
| Alimente | Ce poți mânca | Ce nu poți mânca | |
| Patiserie | Pâine integrală de ieri | Făină albă pâine și produse de patiserie, paste moi și grâu dur | |
| Carne, carne de pasăre | Curcan, pui, iepure, vițel | Miel | |
| Pește | Pește cu conținut scăzut de grăsimi (flet, merluciu, cod, polen, polen etc. ), fructe de mare | Macrou, hering, beluga, halibut, saury, șprot, burbot, sturion | |
| Produse lactate | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (fără grăsimi), brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi | Brânză de vaci grasă, brânză, iaurturi cu zahăr, smântână grea | |
| Ouă | Ouă fierte | ||
| Cereale | Toate tipurile de cereale din cereale | ||
| Legume | Ardei gras, broccoli, toate tipurile de varză, varză murată fermentată, morcovi, ceapă, usturoi, castraveți, roșii, mazăre verde, ciuperci, spanac, salată verde, măcriș | Cartofi | |
| Fruct | Caise, cireșe, prune, afine, mure, afine, lămâie, lime, zmeură, căpșuni, mere, pere | Banane, struguri, pepene galben, pepene verde | |
| Fructe uscate | Date, smochine și alte tipuri de fructe uscate | ||
| Băuturi | Ceai, cafea | Băuturi alcoolice, băuturi cu zahăr |
Meniu original cu 4 săptămâni pentru dieta Maggi
O caracteristică a primei și a doua săptămâni a dietei Maggi este același mic dejun cu ouă și fructe, care ajută organismul să se adapteze la schimbările din dietă.
Ouăle de pui conțin proteine, grăsimi sănătoase și vitamine pentru a asigura satietate pe termen lung, astfel încât micul dejun zilnic din primele 14 zile ar trebui să includă 2 ouă fierte tari, grapefruit, ceai sau cafea fără zahăr.
De la începutul celei de-a treia săptămâni până la sfârșitul dietei, micul dejun poate consta din alte produse, în funcție de recomandări și preferințe individuale.
Săptămâna 1
luni
- Prânz: un fel de fructe.
- Cina: carne fiartă cu conținut scăzut de grăsime la cuptor cu salată de legume.
marți
- Prânz: piept de pui fiert cu legume.
- Cina: crutoane integrale, două ouă, salată de castraveți, roșii fără ulei, grapefruit sau portocală.
Miercuri
- Prânz: 30-50 grame de brânză, pâine prăjită integrală, roșii.
- Cina: pește aburit (300 g) cu legume.
Joi
- Prânz: 350 g dintr-un tip de fructe.
- Cina: carne fiartă, salată de legume cu ierburi.
Vineri
- Prânz: 2 ouă, 300 g dintr-un vas la alegere (morcovi fierți cu mazăre verde sau dovlecei înăbușiți cu fasole).
- Cina: 200 g de pește (la grătar, la cuptor sau fiert), salată verde cu castraveți și varză chineză, grapefruit.
Sâmbătă
- Prânz: până la 300 g de fructe.
- Cina: 250 g de carne cu o salată de legume de castraveți, roșii, ceapă și mărar.
duminică
- Prânz: piept de pui, 150 g de legume înăbușite (varză, dovlecei, roșii, piper), roșie proaspătă, 1 grapefruit.
- Cina: legume de același tip (varză sau dovlecei), gătite prin fierbere sau fierte.
Săptămâna 2
luni
- Prânz: salată de legume (castraveți, salată verde, ceapă) și piept de pui.
- Cina: două ouă, roșii proaspete, castraveți, ardei grași și ierburi, grapefruit.
marți
- Prânz: carne fiartă sau coaptă, legume proaspete (inclusiv salată verde).
- Cina: două ouă fierte moi, grapefruit sau portocală.
Miercuri
- Prânz: carne la grătar cu castraveți și roșii.
- Cina: la fel ca ziua precedentă.
Joi
- Prânz: tocană (varză, dovlecei, morcovi), 30 g brânză, 2 ouă.
- Cina: două ouă fierte.
Vineri
- Prânz: orice cantitate de pește fiert.
- Cina: două ouă fierte moi.
Sâmbătă
- Prânz: carne, roșii, un grapefruit.
- Cina: salată de fructe.
duminică
- Prânz: legume fierte sau fierte (morcovi, sfeclă, varză), carne de pasăre, grapefruit.
- Cina: Ca prânzul.
Săptămâna 3
În această etapă, dieta Maggi este limitată la o listă a alimentelor specificate pentru fiecare zi, din care formează în mod independent 4 mese.
luni: fructe nelimitate.
Marți: orice cantitate de legume permise (crude și înăbușite).
Miercuri: Salate de fructe, legume crude și aburite.
Joi: pește, castraveți și roșii.
Vineri: carne sau carne de pasăre, legume fierte.
Sâmbătă: un fruct pe tot parcursul zilei.
Duminică: la fel ca în ziua precedentă (sunt permise alte tipuri de fructe).
Săptămâna 4
La fel ca în a treia săptămână a dietei Maggi, meniul conține rația zilnică, care este împărțită în mese pe tot parcursul zilei, în orice ordine.
luni
- 200 g de carne, pește sau carne de pasăre,
- 1 bucată de pâine prăjită sau crouton,
- Tomate (3 buc. ),
- Castraveți (4 buc. ),
- Grapefruit sau portocală.
marți
- Totul cu excepția fructelor ca în ziua precedentă
- două fructe din care puteți alege (grapefruit, portocală, măr sau pere medii).
Miercuri
- 1 lingură de brânză de vaci,
- 200 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi,
- tocana de legume,
- 2 castraveți și 2 roșii,
- Pâine prăjită sau pâine
- Grapefruit.
Joi
- Mănâncă jumătate de pui fiert pe tot parcursul zilei,
- 3 roșii,
- 2 castraveți,
- 1 pâine prăjită cu cereale întregi,
- Grapefruit și un alt fruct din care să alegi.
Vineri
- Salată cu legume proaspete la alegere,
- 2 ouă fierte tari
- 3 roșii,
- Grapefruit.
Sâmbătă
- 2 sâni fierți,
- Brânză de vaci sau brânză feta (150 g),
- Un pahar de iaurt,
- 3 castraveți și 3 roșii,
- Grapefruit sau portocală.
duminică
- conserve de ton în suc propriu (1 cutie);
- tocană de legume (200 g);
- o lingură de brânză de vaci;
- pâine prăjită sau pâine
- două roșii și un castravete;
- grapefruit.
Renunțarea la dietă
O dietă hipocalorică pe termen lung este o povară serioasă pentru organism, prin urmare, la sfârșitul celei de-a patra săptămâni, nutriția ulterioară ar trebui să fie organizată corespunzător.
După finalizarea dietei Maggi, ca și alte planuri de masă cu conținut scăzut de carbohidrați, crește probabilitatea de a mânca în exces alimentele cu amidon și zahăr.
Pentru a evita supraalimentarea după o dietă, ar trebui să includeți alimente în dieta dvs. , conform următorului principiu:
- la fiecare 3 zile crește numărul de mese lente cu carbohidrați (hrișcă, bulgur, quinoa, boabe de tărâțe, pâine integrală de secară) cu 20-25 g până când greutatea totală a alimentelor cu carbohidrați ajunge la 250-200 g pe zi;
- cantitatea de legume fără amidon trebuie să fie jumătate din dieta zilnică totală;
- în fiecare zi puteți mânca un fruct mare sau fructe de pădure în cantitate de 100 g;
- nu include dulciurile în dietă, deoarece în timpul dietei, organismul a pierdut obiceiul dulciurilor, deci nu ar trebui să re-formați dependența;
- mănâncă de 3-4 ori pe zi și minimizează numărul de gustări în alte momente;
- nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare.
Contraindicații
Deoarece dieta Maggi constă într-o cantitate mare de alimente proteice care creează o povară suplimentară asupra rinichilor și ficatului, această dietă nu ar trebui utilizată de persoanele cu astfel de patologii precum:
- insuficiență renală;
- a crescut acidul uric din sânge; gută.
De asemenea, nu ar trebui să utilizați dieta Maggi pentru tulburări de alimentație (tulburări de alimentație), și anume, persoanele predispuse la anorexie, bulimie și tulburări de alimentație excesivă, deoarece o dietă cu conținut scăzut de calorii poate agrava problema alimentației.