Experții au compilat un număr mare de diete, dar nu toate pot ajuta la rezolvarea problemei excesului de greutate fără a provoca daune sănătății. Foarte des apare întrebarea: cum să slăbești 20 kg într-o lună. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți o dietă eficientă, datorită căreia greutatea va scădea chiar și acasă. În același timp, luați în considerare faptul că persoanele cu exces de greutate care depășesc norma cu 20-25 kg, slăbesc cu un ordin de mărime mai ușor decât cele care au doar 5-10 kg în plus.
Dietele eficiente pentru slăbit de 20 kg
Pentru a înțelege cum să pierdeți 20 kg într-o lună, trebuie să luați în considerare mai multe diete, alegeți cea mai potrivită. Nu uitați că ajustările dietetice nu sunt suficiente. În paralel, trebuie să duci un stil de viață activ.
Pentru ca proteinele, conținutul scăzut de calorii sau orice altă dietă să fie eficiente, urmați aceste instrucțiuni:
- încercați să creșteți aportul de apă pură la 8-10 pahare pe zi;
- încetează să mănânci în exces, deoarece persoanele cu greutate corporală crescută mănâncă cu aproximativ 30-50% mai mult decât are nevoie corpul;
- nu trebuie să vă stabiliți interdicții rigide sau restricții stricte;
- începeți să comunicați cu persoane cu aceeași idee, astfel încât să aveți pe cineva cu care să vă împărtășiți rezultatele;
- începeți să mergeți mai mult sau, mai bine, înscrieți-vă la un club sportiv.
Proteine
Dacă aveți nevoie de o dietă simplă, dar eficientă timp de o lună minus 20 kg, atunci acordați atenție opțiunii proteine. Respectarea acestui sistem alimentar este o ordine de mărime mai ușoară decât altele, dar principalul lucru este să respectați cu strictețe o dietă specifică. Principiile sale principale sunt de a elimina toate alimentele și carbohidrații care conțin grăsimi. Se pare că pâinea, pastele, dulciurile (inclusiv zahărul), cartofii, cerealele și băuturile din magazin ar trebui scoase din alimente.
Dieta ar trebui să conțină:
- pește;
- carne slabă precum pui, curcan, iepure;
- ouă;
- produse lactate cu un conținut minim de grăsimi, de exemplu, lapte, chefir.
Cu conținut scăzut de calorii
Această metodă vizează arderea excesului de grăsime corporală prin reducerea consumului de alimente bogate în calorii. Dieta în acest caz este foarte extinsă - nici carnea și nici produsele lactate nu sunt eliminate din ea. Este adevărat, această dietă poate exacerba bolile cronice și este plină de apariția amețelilor, slăbiciunii, iritabilității. Doar bărbații și femeile complet sănătoase îl pot folosi.
Rutina zilnică joacă un rol important într-un astfel de sistem alimentar. Aportul frecvent și fracționat de alimente va ameliora senzația puternică de foame, care interferează cu procesul de a scăpa de excesul de grăsime. Dacă decideți să respectați acest sistem pentru a pierde în greutate, atunci nu mâncați pește gras și carne, zahăr, produse de patiserie și produse de panificație din făină premium. Este necesar un aport zilnic de 1400-1600 kcal, iar cea mai severă opțiune este 350-700 kcal.
Permis:
- nu mai mult de 200 de carne slabă (fiartă, coaptă, aburită) pe zi;
- 1-2 ouă (fierte tare);
- 150 g produse de patiserie integrale;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- cafea și ceai verde fără zahăr;
- fructe, fructe de padure;
- supe de legume.
Dieta mono
Cum să slăbești 20 kg într-o lună este o întrebare adresată de mulți, în special doamnele care doresc să își facă silueta frumoasă și atractivă cu orice preț. O modalitate este dieta cu citrice, care poate fi clasificată ca dietă mono. Caracteristicile sale:
- Dieta care va trebui urmată timp de o lună pentru a obține rezultate este foarte strictă.
- Dacă vorbim despre contraindicații, atunci această dietă nu este potrivită pentru mamele care alăptează, femeile însărcinate, persoanele în vârstă și cei care au hipotensiune și probleme cu tractul gastro-intestinal, vezica biliară.
- Suplimentele de calciu sunt recomandate persoanelor sănătoase.
- Conținutul excesiv de calorii și foamea pot duce la amețeli, dar cu ajutorul citricelor, puteți oferi corpului dvs. odihnă din conservanți, coloranți.
Exemplu de meniu:
- Mic dejun: un pahar de suc de portocale / grapefruit, o felie de pâine neagră.
- Prânz: grapefruit, 2 kiwi, 150 g supă de legume / legume fierte.
- Cina: 150 g pâine de secară, 2 albușuri fierte (sau 120 g carne slabă), un pahar cu apă cu lămâie.
- Dacă apare o senzație foarte puternică de foame înainte de culcare, este permis să beți apă cu lămâie / ceai fără zahăr.
Dieta minus 20 kg pe lună
Pentru a pierde mult în greutate într-o perioadă de timp extrem de scurtă, trebuie să respectați un regim alimentar strict și să refuzați gustările constante. Pentru o dietă care vă va ajuta să slăbiți 20 kg pe lună, trebuie să mâncați broccoli, mere, varză albă, file de pui. În plus, puteți utiliza regula alternanței, care implică evitarea uneia dintre cele trei mese. În acest caz, trebuie să fie eliminate unul câte unul.
Meniu de slăbire
Mai întâi trebuie să excludeți din meniu zahărul, condimentele și sarea. Va trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Respectând această dietă, se recomandă excluderea unei activități fizice prea mari. Când apare un puternic sentiment de foame, este permis să beți puțin chefir. În plus, este necesar să luați complexe de vitamine și minerale.
Meniu:
- Dimineața- un pahar de chefir, un ou de pui fiert.
- După-amiaza- 400-500 ml bulion de pui, grămadă de pui fiert (pielea trebuie îndepărtată), un pahar de chefir.
- Seara- 200 g brânză de vaci fără grăsimi / pahar de chefir. Dacă este necesar, puteți bea cafea fără lapte și zahăr.
Cum se remediază rezultatul
Un lucru este să răspunzi la întrebarea cum poți pierde 20 kg într-o lună și un alt lucru este cum să rezolvi rezultatul. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți sport, mai ales că cursurile vă vor ajuta să vă consolidați sănătatea și să vă motivați să mâncați în continuare alimente sănătoase. În plus, veți avea nevoie de:
- renunță complet la alcool;
- uitați de cuvântul „aditiv”;
- bea cât mai multă apă posibil;
- pentru a ajusta procesul de a mânca, pentru a nu fi distras de televizor și de alți factori.
Ieșirea corectă din dietă
Pentru o scădere accentuată în greutate și o tranziție instantanee la dieta obișnuită nu duc la consecințe negative asupra sănătății, trebuie să ieșiți din dietă cu înțelepciune. Pentru a face acest lucru, adăugați treptat în meniu 1-2 produse din categoria celor care au fost excluse în timpul dietei. În mod ideal, acestea sunt fructe și legume (de exemplu, roșii), carne slabă și produse lactate cu conținut mediu de grăsimi.
Nu mâncați alimente prăjite și grase! În plus, intrați într-un stil de viață activ - cel mai bine este să alergați, să mergeți sau să dansați.
Cum să slăbești 20 kg într-o lună
În primul rând, rețineți că lipsa sau excesul de somn poate îngreuna pierderea în greutate într-o lună. Faptul este că în timpul somnului (de la 12 dimineața până la 4 dimineața), organismul produce 70% melatonină, un hormon care ajută la descompunerea grăsimilor. Indiferent ce sistem alegeți, săriți gustările! Nu ar trebui să aveți cookie-uri sau chifle acasă, păstrați în schimb fructe proaspete sau fructe uscate.
De asemenea, în cursul lunii, respectați următoarele instrucțiuni:
- nu adăugați grăsimi sub formă de sosuri / uleiuri în alimente;
- fierbeți legumele în apă, nu bulion;
- beți mai multă apă, faceți mișcare:
- urmați-vă regimul de exerciții și nutriție;
- Puteți satisface o senzație puternică de foame cu salată, castravete (crud, fără săruri).
Numărarea caloriilor
Pentru a pierde în greutate într-o lună, trebuie să mâncați aproximativ 1000-1400 kcal pe zi. Pentru a calcula echilibrul nutrițional care vă va ajuta să slăbiți, trebuie să determinați numărul de calorii pe greutate corporală dorită. În același timp, trebuie să știți că metabolismul de bază al unui bărbat este de 1 kcal / 1 kg de greutate pe oră, pentru o femeie - 0, 9 kcal / kg. Se pare că, dacă greutatea dorită este de 65 kg, atunci rata metabolică bazală în timpul dietei ar trebui să fie: 65 * 0, 9 * 24 = 1404 kcal.
BJU
Abrevierea BJU înseamnă raportul dintre proteine / grăsimi / carbohidrați în dieta zilnică. Cunoscând rata zilnică, puteți atinge cu ușurință obiectivul stabilit anterior într-o lună. Raportul 1: 1: 4 este luat ca normă, dar de fapt nu este în totalitate corect. Pentru uscarea corpului și pierderea în greutate, este mai potrivit un raport 5: 1: 2/4: 2: 4. Pentru a arde grăsimile într-o lună, este mai bine să optați pentru 2-2, 5 / 0, 8-1 / 1, 2-2.
Sport
Indiferent dacă mâncați miere, șuncă, pâine integrală sau utilizați ceai de plante, este aproape imposibil să vă atingeți obiectivul într-o lună fără exerciții fizice (cel puțin minime). Înainte de lecție, asigurați-vă că vă încălziți sub formă de picioare și brațe oscilante, rotind capul, întinzându-vă, îndoindu-vă. După aceea, continuați cu complexul:
- Apăsați - de 50 de ori.
- Pante - 15 minute.
- Squats - de 30 de ori.
- Exercițiu „bicicletă” - durata 4-5 minute.
- Alergând pe loc - ridicați picioarele cât mai sus posibil. Durata unei abordări ar trebui să fie de aproximativ un minut.
Pro și contra ale slăbirii rapide
Pentru a înțelege cum să slăbești 20 kg într-o lună și, în același timp, să înghesui colonul, mulți încearcă metode controversate. Oamenii folosesc clisme, folosesc salate de legume (cum ar fi „Mătura”), fructe și altele asemenea. În general, avantajele pierderii rapide în greutate sunt evidente, deoarece vă permite să pierdeți 10-20 kg în doar 1 lună. Datorită dietelor speciale, combinate cu puțină activitate fizică, vă puteți strânge silueta pentru sezonul estival care vine.
Contra sunt:
- lipsa de grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine, minerale din organism;
- sistemul digestiv și stomacul încep să sufere de foame constante;
- amețeli;
- slăbiciune;
- greață;
- arsuri la stomac;
- constipație;
- slabă funcție a creierului;
- „cercuri” sub ochi;
- probleme de vedere.