Dieta cu 6 petale

Dieta cu 6 petale pentru scăderea în greutate

Pierderea a până la 800 de grame de grăsime într-o zi fără foamea și stresul, consumul de cotlete, prăjituri și deserturi - pe dieta „6 petale” este real! Veți găsi rețete pentru preparate care vă vor reda subțire și frumusețe în articol!

Dieta suedeză cu 6 petale a nutriționistului Anna Johansson (adesea numită dietă cu mușețel, dietă cu flori) se bazează pe un meniu mono de șase zile. Creatoarea dietei și-a vizualizat ideea ca o floare cu șase petale (zile). Pe fiecare petală, ea a reprezentat un produs aprobat pentru utilizare în ziua respectivă. Principalul lucru este să folosiți produsele în ordinea în care este recomandat. Apoi, pentru fiecare ciclu de șase zile, puteți pierde de la 2 la 5 kilograme. Să aruncăm o privire mai atentă la caracteristicile acestui sistem de alimentare.

Concept

Dieta cu 6 petale descompune dieta în cicluri de șase zile:

  • mai întâi - orice pește;
  • al doilea - diverse legume;
  • al treilea - pui;
  • al patrulea - cereale (terci);
  • al cincilea - brânză de vaci;
  • al șaselea - diverse fructe.

Numărul de produse pe zi nu a fost stabilit de sistemul de slăbire „6 petale”, însă nutriționiștii recomandă respectarea următoarelor restricții: pește, pui, brânză de vaci - nu mai mult de 0, 5 kg, fructe și legume - maxim 1, 5 kg, cereale - numai mult de 0, 2-0, 3 kg sub formă uscată.

Important!Nu faceți schimb de produse între ele!

Cât de mult puteți pierde în greutate într-o zi a dietei mono-petale cu 6 petale pentru pierderea în greutate depinde de caracteristicile individuale ale corpului și de activitatea fizică experimentată în timpul zilei. De obicei, pierderea în greutate este de 500-800 de grame.

Ce puteți bea în timp ce pierdeți în greutate? Deci, aceasta este apă, ceai, infuzii de plante, sucuri.

Regulile de bază ale sistemului alimentar suedez cu 6 petale:

  1. Se poate consuma un singur aliment pe zi.
  2. Trebuie să mâncați des, în porții mici, să înghițiți alimentele numai după ce ați mestecat bine.
  3. Consumul de lichide între mese, nu în timpul.
  4. Produsele trebuie consumate exact în secvența recomandată, deoarece conține principiul alternării proteinelor și carbohidraților.
  5. Renunță la dulciuri, produse de patiserie, condimente.

Cât timp poți să ții o dietă cu flori depinde de greutatea și răbdarea ta. De regulă, după parcurgerea unui ciclu și luarea unei pauze, se recomandă repetarea cursului. Cu toate acestea, după ce ați părăsit cursul de slăbire de șase zile, nu este nevoie să săriți imediat pe mâncarea preferată. La urma urmei, sănătatea și greutatea depind de ceea ce mănânci zilnic. Aruncați cât de mult puteți pe sistemul alimentar suedez și continuați să respectați principiile unei bune nutriții. Abia atunci veți menține efectul de slăbire.

Dieta suedeză cu 6 petale a fost dovedită eficientă de femeile din întreaga lume. Medicii sunt de acord cu ei, deoarece principiul nutriției separate permite organismului să ia doar substanțe utile din fiecare produs, fără a transforma caloriile în exces de greutate. Respectând recomandările dietetice, nu veți simți foamea și stresul. Pentru a vă înveseli, puteți desena și tăia o floare, puteți scrie numele produsului pe fiecare dintre cele 6 petale și o puteți picta cu pixuri strălucitoare. Agățând o astfel de floare într-un loc proeminent, îți vei aminti scopul.

Meniu

ce poți și ce nu poți mânca pe o dietă cu 6 petale

Cei care aleg să respecte dieta suedeză cu 6 petale vor avea doar 6 alimente timp de 6 zile. Un produs pe zi, în ordine strictă cu recomandări. Nu este nevoie să compuneți un meniu special, alegeți rețetele obișnuite. Sunt preferate rețetele cu aburi, cu o cantitate minimă de ulei și sare. Judecând după recenzii, produsele oferite pot fi savurate în toate cele 6 zile.

Pe măsură ce vă pregătiți pentru masa mono de șase zile, faceți provizii de alimente timp de o săptămână, pe baza cantității recomandate pentru fiecare aliment. Meniul pentru fiecare zi poate consta din următoarele rețete.

Prima zi

  • pește fiert cu puțină sare;
  • pește copt în folie;
  • supă de pește fără cartofi și alte legume;
  • pește aburit;
  • pește fiert.

Atenție!Dimensiunile de servire trebuie să fie de așa natură încât să consumați maximum 0, 5 kg de pește în timpul zilei!

Ziua a 2-a din dieta cu șase petale

  • salată de varză albă cu suc de lămâie;
  • morcovi rasi;
  • piure de cartofi fără ulei;
  • vinete la grătar;
  • orice legume crude.

3 zile

  • pui fiert fără piele;
  • bulion de pui;
  • pui la cuptor la cuptor;
  • pui, înăbușit în bucăți;
  • piept fiert.

Ziua 4

  • fulgi de ovăz, fierți în apă (puteți adăuga puțină miere);
  • terci de mei cu puțină sare;
  • terci de hrișcă cu puțină sare;
  • orez necojit;
  • terci de hrișcă.

Ziua 5

  • un pahar de chefir fără grăsimi;
  • brânză de vaci cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • caserola cu caș;
  • brânză de vaci fără grăsimi;
  • un pahar de lapte.

6 zile

  • măr copt cu o lingură de miere;
  • portocale, kiwi;
  • piersici;
  • ananas;
  • mere proaspete.

Beți apă minerală, ceai de plante și ceai verde între mese. În plus, în zilele mono adecvate, puteți bea bulion din pește, pui sau legume.

Ziua peștilor

zi de pește pe o dietă cu 6 petale

Meniul acestei zile constă din orice pește, inclusiv gras. Principalul lucru nu este să îl prăjești sau să mănânci conserve.

Peștele conține acizi grași polinesaturați omega, care acționează ca antioxidanți în organism. Prin urmare, caloriile pe care le conține sunt de neînlocuit pentru organism și nu duc la creșterea în greutate. Ca lichid, puteți bea bulionul rămas după ce gătiți peștele.

Exemple de rețete

Pește în cazan dublu

Luați un file de pește (somon chum sau orice alt pește), sărați-l. Gatiti la un cazan dublu, acoperind fileurile cu ierburi.

Pește copt la cuptor

Luați un file de pește, sare și acoperiți cu un amestec de usturoi și ierburi. Se înfășoară în folie și se coace în cuptor.

Supă de pește

Fierbeți o bucată de file de pește slab. Măcinați într-un blender, adăugați ierburi tocate, sare și încălziți din nou pe foc.

Legume

Meniul acestei zile este format doar din legume. Pot fi consumate crude, fierte, la grătar sau aburite. Sunt permise supe de legume, sucuri de legume.

În ciuda faptului că legumele conțin carbohidrați, această zi este foarte scăzută în calorii. În plus, sunt bogate în vitamine și minerale utile organismului.

Exemple de rețete

Legume la abur

Luați roșii, morcovi, varză, ardei, vinete, ceapă. Aruncați ceapa tocată în tigaie, apoi morcovii rase, fierbeți-le puțin. Adăugați vinete cuburi, roșii și ardei. Fierbeti cu putina apa si sare pana se inmoaie.

Broccoli fiert

Se fierbe varza în apă cu sare. Se condimentează cu un sos de suc de lămâie, ierburi tocate și ierburi provensale.

Supă de legume cu roșii

O kilogramă de roșii tăiate cubulețe, fierbeți într-o tigaie adâncă cu usturoi și sare. După 10 minute, adăugați puțină apă (în funcție de consistența pe care doriți să o obțineți) și fierbeți până se înmoaie. Ucideți roșiile terminate cu busuioc sau alte ierburi la alegere folosind un blender.

Pui

zi de pui pe o dieta cu 6 petale

Aceasta este una dintre zilele proteice ale sistemului suedez de slăbire. Mâncarea este fiartă, tocată sau coaptă carne de pui slabă, precum și supă de pui.

Puiul este bogat în proteine ​​și are foarte puține calorii. Cu toate acestea, proteinele sunt nutritive, deci nu vă va fi foame.

Exemple de rețete

Cotletele de pui la un cazan dublu

Tăiați mărunt pieptul de pui cu un cuțit, adăugați oul, sarea și ierburile tocate mărunt. Gatiti la un cazan dublu.

File de pui la cuptor

Se întinde fileul de pui cu sare și ierburi tocate mărunt. Se înfășoară în folie, se coace în cuptor până se înmoaie.

Tocană de pui în Gravy

Se taie cubuletul de pui și se pune într-o tigaie adâncă. Se adaugă sare și ierburi. Se fierbe câteva minute, acoperit, până se înmoaie.

Cereale

Meniul dvs. va consta exclusiv din cereale. Pot fi fierte sau pur și simplu umplute cu apă și lăsate să se umfle. Se poate adăuga o cantitate mică de sare.

Tăișul este un carbohidrat complex, care durează mult timp pentru a digera, creând o senzație de plenitudine. În plus, cerealele ajută la curățarea corpului.

O mână de nuci sunt, de asemenea, permise și pot fi adăugate în bolul de terci. Este permis să beți un pahar de cvas.

Exemple de rețete

Cotletele din hrișcă la cuptor

Se fierbe 100 de grame de hrișcă, cu apă puțin sărată. Amestecați hrișca și ierburile într-un blender. Formați o masă în cotlete, coaceți într-un cuptor preîncălzit timp de 20 de minute.

Muesli de casă

Se toarnă făină de ovăz cu apă clocotită, se lasă să fiarbă timp de 15 minute. Adăugați prune uscate sau nuci după gust.

Cookie-uri cu fulgi de ovăz

Se amestecă fulgi de ovăz (150g) cu 1 cană de lapte degresat. Adăugați bicarbonatul stins la sfârșitul linguriței și puțină vanilie. Când amestecul este umflat, formați fursecurile și așezați-le pe o tavă de copt pre-foliată. Se coace într-un cuptor preîncălzit.

Curd

ziua brânzei de vaci pe o dietă cu 6 petale

Meniul acestei zile este format din brânză de vaci. Este mai bine să folosiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, poate fi condimentată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți bea lapte degresat, chefir. Dacă aveți o întrebare despre cum să înlocuiți brânza de vaci, atunci aceasta poate fi înlocuită doar cu un produs proteic similar. De exemplu, brânza ricotta sau brânza feta. Cu toate acestea, amintiți-vă că brânza de vaci este încă o prioritate, deoarece este săracă în calorii și nu conține sare.

Brânza de vaci conține o cantitate mare de proteine ​​și oligoelemente precum calciul, utile pentru sistemul osos al corpului.

Exemple de rețete

Caserolă cu abur

Luați un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un ou, o lingură de gri, stafide, cinci linguri de iaurt, vanilie sau scorțișoară. Frământați aluatul și puneți-l în vasul cu aburi. Gatiti conform instructiunilor.

Prăjituri cu brânză la cuptor

Combinați un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de gri și un ou. Înmuiați prăjiturile de brânză în amestecul de griș și scorțișoară, coaceți la cuptor.

Desert cu caș

Bateți brânza de vaci și o jumătate de ceașcă de cafea instant într-un blender. Adăugați îndulcitor. Bateți până spumos.

Fruct

În ultima zi a ciclului, dieta dvs. constă din fructe și sucuri de fructe. Fructele sunt folosite atât crude, sub formă de salate, cât și coapte sau înăbușite. Fructele sunt bogate în fibre și sărace în calorii, astfel încât procesul de slăbire va fi activ.

Nutriționiștii nu recomandă consumul de banane pentru pierderea în greutate, deoarece au un conținut ridicat de calorii și struguri, deoarece conțin mult zaharoză.

Exemple de rețete

Smoothie de fructe

Combinați mango-ul cu bucăți de ananas într-un blender. Puteți adăuga frunze proaspete de mentă la amestecul finit.

Zmeură proaspătă

Bateți zmeura într-un blender. Presărați vasul finit cu puțin zahăr pudră.

Salată de fructe preferată

Tăiați în cuburi mango, pepene galben, kiwi, măr, portocală. Adăugați puțin suc de lămâie și o jumătate de lingură de miere (dacă este necesar). Se amestecă.

Cercuri

Cursul suedez de pierdere în greutate poate include până la 4 cercuri de câte șase zile fiecare. Câte cercuri poți face, alegi. Monitorizează-ți sănătatea, bunăstarea în timp ce slăbești. Totul depinde de câte kilograme trebuie să pierzi. Un cerc este suficient pentru cineva, dar pentru cineva va fi necesar să treacă prin patru. Între ciclurile de șase zile, aveți o zi în care consumați alimente obișnuite, cu excepția pâinii și a dulciurilor.

Renunțarea la dietă

Fii responsabil atunci când renunți la dietă. În primele zile, încercați să consumați alimente din dieta cu 6 petale, adăugând treptat alte tipuri de alimente la acestea. Varietatea și conținutul de calorii al meselor ar trebui să crească treptat, menținând în același timp o dietă în general săracă în calorii. Puteți repeta cursul de slăbire nu mai devreme de 30 de zile de la finalizarea acestuia.

Pentru a decide cum să mănânci după o dietă, ascultă-ți doar corpul. La urma urmei, ați reușit deja să vă dezțeptați de scrisuri dăunătoare și nesănătoase. Continuați să limitați consumul de alimente zaharate, prăjite și grase. Gatiti alimentele la un cazan sau cuptor. De asemenea, nu uitați de activitatea fizică ușoară și de un stil de viață sănătos.

Când sunt întrebați dacă puteți bea cafea, nutriționiștii spun că o ceașcă de cafea neagră neîndulcită, bineînțeles, nu doare. Cu toate acestea, este mai bine să beți ceai verde sau infuzii de plante, care în sine contribuie la pierderea în greutate.

Contraindicații

  • boli hepatice cronice;
  • ulcer stomacal;
  • boală renală;
  • diabet zaharat;
  • orice boală pentru care este indicată o dietă strictă;
  • boală cardiacă;
  • fără dietă în timpul sarcinii și alăptării.

Sistemul de nutriție a florilor este indicat pentru pierderea în greutate la aproape toate categoriile de oameni, deoarece nu implică postul. Cu toate acestea, indiferent dacă sistemul de slăbire „6 petale” este dăunător corpului dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă va răspunde, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Dacă urmați toate recomandările, pierderea în greutate are loc suficient de repede, așa că înainte de a începe să aderați la acest sistem nutrițional, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Recomandări

Nutriționiștii consideră că sistemul suedez de slăbire este foarte eficient, deoarece pune în aplicare principiul nutriției separate, care este eficient pentru slăbit.

Pentru rezultate maxime, urmați aceste sfaturi și trucuri:

  • mănâncă fracționat, în porții mici;
  • bea multe lichide;
  • face fitness;
  • nu începe procesul de slăbire dacă tocmai ați fost bolnav și corpul dumneavoastră este slăbit;
  • alegeți produse proaspete, nu gătiți pentru utilizare ulterioară;
  • deși sarea și condimentele nu sunt interzise, ​​încercați să reduceți cantitatea lor, deoarece stimulează pofta de mâncare și rețin lichidul în organism;
  • în timp ce slăbești, nu bei alcool, deoarece conține și calorii și, în plus, stimulează pofta de mâncare.